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疫病|“压力爆棚”不是小问题，当心引发身体疾病！华西心理专家教你4种办法减压


据四川日报报道 ， 10月15日 ， 成都大学党委书记毛洪涛发朋友圈留下了一段文字 ， 称自己在工作中受到了相关压力 ， 并疑似失联 。
10月16日15：02 ， 成都@平安温江 发布通报称已找到毛洪涛遗体 ， 初步判断为溺水身亡 ， 排除刑事案件 。
又一起自杀事件让人惋惜 。 压力 ， 有时真的可以成为压垮成年人的最后一根稻草 。
疫病|“压力爆棚”不是小问题，当心引发身体疾病！华西心理专家教你4种办法减压
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社会节奏越来越快的当下 ，如何为自己解压 ， 调整自己的精神状态 ， 维护个人心理健康？ 我们一起寻找答案 。
No.1
“压力山大”是小事？
【疫病|“压力爆棚”不是小问题，当心引发身体疾病！华西心理专家教你4种办法减压】不！它会引发有害的身心反应
疫病|“压力爆棚”不是小问题，当心引发身体疾病！华西心理专家教你4种办法减压
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一个人在短期强大压力或长期慢性压力下 ， 机体会出现一系列的身心反应 。
比如 ， 紧急压力下肾上腺释放肾上腺素和去甲肾上腺素 ， 身体会立刻处于警觉战斗状态 ，表现为骨骼肌收缩 ， 心率、血压、呼吸频率增加 ， 新陈代谢率提高。
而长期压力使皮质醇长期增加 ， 将过多氨基酸分解成葡萄糖 ， 会导致这些合成物的缺乏或失衡 。 皮质醇长期增加 ， 会 损害脑内的神经元 ， 影响记忆和情绪调节能力 。
此前 ， 据四川大学华西医院心理卫生中心邱昌建教授介绍 ， 在临床上他遇到很多这样的患者——
患者出现了头疼、胃痛甚至肠炎的躯体症状 ， 辗转了多个科室 ， 也做了大量检查 ， 却始终找不到病因 ，最终 ， 却在心理卫生中心发现了问题 ， 多是由于不良的情绪导致的身体反应 。
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在四川大学华西医院的这个科室 ， 每年会接诊近32万人次的病人 ， 出院7000余人次的住院患者 。
我们再来看另外一组数据——
2019年2月 ， 中国科学院心理研究所发布的《中国国民心理健康发展报告(2017-2018)》显示：
●我国11%~15%的人心理健康状况较差 ， 可能有轻到中度心理问题；
●2%~3%的人心理健康状况差 ， 可能有中度到重度的心理问题 。
●心理健康对情绪影响很大 ， 心理健康水平低的人 ， 更容易出现情绪问题 。
此外 ， 53%的受访者表示希望了解更多关于情绪“自我调节”的知识 。
这也反映出 ， 半数以上国民可能有过心理状态差、情绪不佳的情况 ， 并且迫切需要调节 。
No.2
自测：你的压力承受范围是多少？
每个人都应该知道自己的压力承受范围是多少 ， 这样才能更好地保护自己 。
那么一个人能够承受的压力到底有多大呢？此前 ， 央视曾向大众提供这样一个自测 ， 大家不妨通过一个完整的压力测试量表来找到答案 。
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分值描述
0到10分：压力较小或者太低 。
这种情况下人会出现没有精神的状态 ， 不管是生活还是工作都会效率比较低下 。 这个时候 ， 如果适当增加压力 ， 给自己设立一些挑战 ， 那么我们的状态也会获得提升 ， 工作生活的效率会更高、心情会更好、表现也会更出色 。
11到15分：压力恰到好处 。
16分及以上：压力过大 ， 需要调整 。
这种情况下往往会出现疲劳的感觉 。 如果这个时候压力继续增加 ， 那么我们就会出现情绪耗竭的表现 ， 焦虑、抑郁、甚至恐惧情绪就在前面等着我们 ， 直至出现精神和行为问题 。
No.3
从现在起 ， 关注负面情绪
学会科学调节！


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