健身|关于健身和衰老的6个误解,你知道多少?
审阅者:彭宇华(广州医科大学附属第三医院)
不运动的风险大 , 会加速衰老 , 经常健身对心脏有益 。
穿支撑良好的运动鞋 , 去散步或慢跑 , 如果天气不好 , 可以在家健身 。
关于衰老和健身 , 有哪些误解?
一、“我年龄太大了 , 不适合健身”
不运动的风险有很多 , 会加速衰老 。
不经常运动的人 , 患心脏病的可能性是常运动人的 2 倍 , 他们看医生的次数更多 , 吃药也更多 。
如果你已经很长时间没有健身了 , 那么可以从加快心率的低强度有氧运动慢慢开始 , 比如游泳 。
美国心脏协会建议 , 每周 5 天进行 30 分钟的有氧运动 , 每周 2 天进行力量训练 , 提高心脏整体健康状况 。
如果一天运动半小时你觉得令人望而生畏 , 那就缩短时间 , 哪怕步行 10 分钟也是一个好的开始 。
【健身|关于健身和衰老的6个误解,你知道多少?】健身并不意味着从事一项新的运动 , 但是如果年轻时喜欢做某一项活动 , 比如网球或排球 , 那么想办法重新拾回 。
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二、“我会伤到自己”
如果你知道自己在做什么 , 且在自己的能力范围内做 , 就不会受伤 。
开始健身前请咨询医生 , 医生告诉你应该尝试哪些活动 , 同时应该避免哪些活动 。 与专业人士一起运动 , 这样你会更安全 。
记住 , 身体越健康 , 受伤的可能性就越小 , 通过做瑜伽和太极来改善平衡 , 避免日常生活中的跌倒 。
力量训练也是如此 , 你可以用手持重物、健身器械、俯卧撑和弓箭步来锻炼 。
三、“我的心脏不够强大”
经常健身对心脏有益 。 没必要参加马拉松 , 甚至 5 公里跑 , 快步走就可以 , 这足以促进血液循环和降低胆固醇水平 , 且能让你心情愉快 。
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四、“健身太贵了”
你可以花钱办健身卡或购买健身器材 , 也可以免费健身 。
穿上一双支撑良好的运动鞋 , 去散步或慢跑 , 如果天气不好 , 可以尝试在家健身 。
在阻力训练中可以用罐装食品代替器械 , 作用很好 , 重量也很轻 。
你也可以侧位支撑或俯卧撑 , 或上下爬楼梯 。 一些小区或公园有基本的健身器械 , 也可以利用起来 。
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五、“我不像以前那样灵活了”
不要用过去的所作所为来判断今天能做什么 。
你不需要像在高中田径队或 20 多岁时跑得那么快 , 你可以按自己的速度来跑 。
耶鲁大学的一项研究发现 , 一天只走 20 分钟的老年人 , 2 年后比不走的老年人患行动障碍的风险更低 。
与其回顾过去 , 不如把健身作为一种工具 , 让你在未来的岁月里保持身心健康 。
六、“没有人陪我健身”
一旦你开始积极生活 , 你可能会惊讶地发现 , 周围已经有了一些可以和你一起健身且正在努力健身的人 , 你也可以鼓励邻居或朋友一起健身 。
请相信 , 只要开始健身 , 其他的一切都会到位 。
*本文内容为健康知识科普 , 不能作为具体的诊疗建议使用 , 亦不能替代执业医师面诊 , 仅供参考 。
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