塑形规划师Baymax|坚持每天训练10分钟！帮你轻松拥有人人羡慕的直角肩，6个动作
很多人觉得宽肩不好看 ， 但是又羡慕模特明星们的直角肩 ， 看起就如同行走般的衣架一般！殊不知这些行走的衣架子都是宽肩的人！实际上很多人觉得肩宽不好看是因为人们想到肩宽就想到了虎背熊腰！但事实是 ， 不好看的并不是宽肩 ， 而是肩背部的不良体态问题如圆肩、驼背、溜肩等 ， 正是这些问题才导致肩宽的人看起来虎背熊腰的不美观！如果你发现自己也有以上几种体态问题 ， 那就赶紧跟着小编来一组10分钟的肩背训练 ， 打造直肩薄背 ， 成为行走的衣架子吧 。
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什么是直角肩
直角肩从字面理解就是成直角的肩 ， 也就是我们常说的平肩 ， 主要指脖子和肩膀之间的角度呈90度！拥有这种肩型的女性穿衣服更具男性美 ， 所以一般都话夸直角肩的女性比较酷、比较帅 ， 同时还会显得颈部比较纤长！但由于现代女性大多属于久坐少动的状态 ， 所以很容易有背部问题 ， 那么就会看起来虎背熊腰！如果想要拥有直角肩 ， 就要先确定一下自己是否具有背部问题 ， 然后再去改善就会事半功倍.
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如何判断自己是否有肩背部的体态问题
这里所说的背部问题其实主要就是圆肩驼背 ， 它的判断其实很简单！自然站立 ， 整个上半身处于放松的状态 ， 让第二个人观察自己的耳垂与肩峰之间位置关系！如果说耳垂超过肩峰向前 ， 那就说明属于圆肩驼背的问题了 ， 超出越多越严重！如果确定是体态问题 ， 就要尽快进行矫正训练 ， 然后进行适当的强化训练 ， 就可以帮你拥有人人羡慕的直角肩了！
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如何改善背部问题并快速拥有直角肩
动作一：双臂画圆
这个动作可以激活我们的手臂关节 ， 活动手臂提升动作的灵活度 。 双臂笔直且水平的抬起抬高 ， 抬至头顶处再沿着原来的路线落下手臂 。 双臂画圆时要保持双臂伸直 ， 双手绕着肩膀画最大程度的圆 ， 上半身在画圆过程中保持稳定 ， 收紧核心同时避免手臂超伸 。
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动作二：站姿展臂肩内旋
别看这个动作很简单 ， 其实这个动作对大家手肘的柔韧和灵活的要求可是很高的 。 首先要将手臂弯曲成90度 ， 手掌面向前方 ， 跟随呼吸的节奏 ， 手臂向后夹 ， 同时手掌带动手臂向下向后旋转 ， 感受大臂内侧肌肉的拉扯 ， 以及后背部的收紧 。
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动作三：俯身手臂伸展
俯身的手臂动作 ， 是一系列的字母伸展 ， 都能对大家的肩部和手臂起到一定程度的锻炼作用 。 俯身时 ， 双膝微微弯曲来保持身体稳定 ， 吸气时手臂伸直抬起 ， 感受手臂向外延展的拉伸感 ， 呼气时手臂收回拉向身体 ， 同时收紧背部和大臂肌肉 ， 用力夹紧背部 ， 可以在夹紧的动作停留一会 。
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动作四：支撑反向俯卧撑
反向俯卧撑锻炼我们的大臂后侧和我们的肩部外侧 ， 让我们肩部的活动范围张开的更大更灵活 。 首先坐在地面或者垫子上 ， 用手臂撑起臀部和上半身 ， 弯曲手臂让身体下沉 ， 但是臀部始终不接触地面 ， 感受手臂用力撑起身体 。 支撑身体抬高时 ， 手臂不要出现超伸的状态 ， 始终保持手臂微曲的状态 。
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