饮品|无糖饮品不含糖、不长脂肪？然而真相是…( 二 )
甜味剂不是真正的糖 ， 虽然不能短时间内引起血糖相应增加 ， 但摄入过多 ， 容易造成机体代谢调控机制的紊乱 。
很多人看到无糖饮料 ， 便作为减肥的良好选择了 ， 但无糖饮料真的能减肥吗？
无糖饮料真的能减肥吗？
无糖饮料 ， 甜味的享受是满足了 ， 又可以产生较少热量 。
但对于减肥人群来说 ， 无糖饮料其实并不是一个最佳选择 。
因为无糖饮料中糖摄入过低 ， 不能满足机体基础能量的需要 ， 体内糖原的储存只能维持数小时 ， 必需从膳食中不断得到补充 ， 当体内糖摄入不足时 ， 人体的组织器官如脑和神经组织就不能正常运行 ， 导致大脑反应迟钝 ， 也会造成体内酮体增加 。
长期无节制的饮用也会导致糖的摄入量增加而导致肥胖 。
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对于患有2型糖尿病或者血糖能力差的人 ， 到底能不能喝？
不同的糖其血糖生成指数不同 ， 糖尿病患者是可以喝饮料的 。
但要喝含多糖的饮料 ， 多糖的血糖生成指数一般低于单糖 ， 但前提是 ， 糖尿病患者是在控制总热量的基础上对含糖饮料的选择 。
当然 ， 采用人工甜味剂的饮料也要控制摄入量 ， 切不可因人工甜味剂的营养密度低而过量饮用 。
无糖饮料以后还能喝吗？
饮料 ， 毕竟美味可口 ， 合理的摄入饮料也是健康生活中重要的一部分 。
但饮料中的高能量、过多的糖份的摄入 ， 会引起体内糖代谢的紊乱 ， 严重可导致糖尿病、肥胖等代谢性疾病的发生 。
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世界卫生组织健康指南（2015）和中国居民营养素参考摄入量（2013版）建议 ， 添加糖的摄入量不超过总能量的10% 。
以一个轻度身体活动50岁的女性所需能量为1750lcal/d来算 ， 全天所摄入的添加糖不超过43g ， 如摄入糖含量为5%的饮料全天不应超过800ml 。
当然 ， 在控制摄入量的前提下 ， 低糖饮料优于高糖饮料 ， 白开水优于各种饮料 。
综上所述
无论是对于减肥爱好者
还是一般人群
最佳的选择就是喝白开水
饮料
能少喝就少喝
最好不喝
来源素材：健康广东
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