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消化疾病|有哪些长期不良习惯会伤害肠道健康？( 二 )


我们都知道肠道中有各种各样的微生物 ， 它们也需要食物来维持各自种族的延续 。 若人体每天摄入的食物不同 ， 则进入肠道中的蛋白质、脂肪、碳水化合物的种类和含量也不相同 。 这就意味着人体摄入膳食营养素的不同 ， 肠道中这些细菌产生的代谢废物的种类和含量就千差万别 。
若蛋白质摄入过多 ， 人体利用不完 ， 剩余的蛋白质则在肠道细菌作用下就会产生更多的硫化氢、吲哚、苯酚、甲基吲哚等有害物质 。 而脂肪则被代谢为醛、酮类物质 。 碳水化合物则被代谢为二氧化碳、沼气、乳酸、醋酸等物质 。 这些代谢物质大多数对人体都是有害的 。 它们若长期刺激肠壁细胞 ， 必然引起肠道病变 ， 如结肠癌、直肠癌等 。
消化疾病|有哪些长期不良习惯会伤害肠道健康？
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膳食纤维分为水溶性膳食纤维和非水溶性膳食纤维 。 水溶性膳食纤维是肠道有益菌的生长繁殖不可缺少的营养物质 ， 同时它也能吸收肠道中水分 ， 增加粪便体积 ， 刺激肠壁细胞有利粪便及时排出体外 。 而非水溶性膳食纤维则可促进肠道蠕动 ， 预防便秘 ， 减少粪便在肠道堆积 ， 避免粪便中有害物质长时间与肠壁细胞接触 ， 进而起到维护肠道健康的作用 。 因此 ， 若膳食纤维长期摄入不足必将导致肠道健康岌岌可危 。
消化疾病|有哪些长期不良习惯会伤害肠道健康？
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（3）久坐 ， 不爱运动 ， 不爱喝水
运动有利于新陈代谢 ， 能促进肠道蠕动、血液循环和淋巴循环 。 这有利于肠道中有害物质和有害代谢废物的及时排出 ， 减少它们与肠壁细胞的接触时间 ， 进而减少肠壁细胞损伤 ， 对维护肠道健康意义重大 。 而充足的饮水可以确保肠道润滑 ， 增加肠壁细胞活跃性 ， 保持粪便一定的水分含量 ， 有利于肠道有害物质的顺利排出 ， 减少它们对肠壁细胞的破坏 ， 起到维护肠道健康的作用 。
消化疾病|有哪些长期不良习惯会伤害肠道健康？
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总之 ， 我们的肠道一般是不容易受损的 ， 它具有很强大的自我修复和更新的能力 。 只要日常生活中保持良好的生活方式 ， 如膳食均衡、适量运动、充足饮水、充足的睡眠、规律的作息、良好的心态等 ， 身体自身全完有能力维护肠道的健康 。 当然难免偶尔几次不良的生活习惯 ， 只要掌握了上述健康的理念和原则 ， 也不会影响到肠道的正常功能和健康 。


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