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女士|【吓傻】女子想“剁下自己胳膊！”医生竟从身体挤出“牙膏”！这是什么怪病？( 二 )


女士|【吓傻】女子想“剁下自己胳膊！”医生竟从身体挤出“牙膏”！这是什么怪病？
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3 组动作预防肩痛
今天介绍一些基本的拉伸运动 ， 建议在热身之后再做 。
一共有 3 组 ， 每次拉伸保持 10～15 秒 ， 每个动作重复 2 次 。
只需拉伸 5～10 分钟就有好处 。

? 坐着拉 （别想歪）
把腿分开伸直 ， 缓慢地向前伸直双臂 ， 俯身弯腰 。
脚掌相对 ， 缓慢地伸直并合拢双手 ， 稍微弯腰低头 。
? 站着拉 
很简单 ， 将手臂拉向另一侧 ， 然后换一只手 。
注意 ， 不要按住肘关节
抬起手臂然后把一侧上臂拉向另一侧 。
还是注意 ， 别拉肘关节
? 躺着拉
侧躺 。 用一只手向后拉同侧的脚 ， 拉伸 2 次后换一边 。
膝盖向后拉得越远 ， 强度就越大 ， 注意不要太猛 。
运动会让身体充满活力、更健康 ， 但有两个前提：
不能怕累
动作到位

来源：健康南粤、浙大一院、丁香医生
编辑：谢韵宁、方洪秀
责编：陈广泰


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