乒乓国球汇|图解侧身暴冲脚下步法移动+4组下肢力量锻炼方法！-乒乓国球汇
本文转自：人邮体育
在乒乓球实战中 ， 进攻是得分的关键 ， 进攻能够让我们掌握更多的主动性 ， 把握赛场节奏 。 根据比赛的特性 ， 我们不可能永远是进攻方 ， 但学会下面这招——侧身抢攻 ， 能让你转守为攻 ， 打对手个猝不及防 。
文章图片
侧身抢攻指的是 ， 原本应该反手击球 ， 但是通过身体的侧向移动变为正手击球 。 由于身体侧向移动之后 ， 正手出现了大范围的空当 ， 如果回球的力度不足的话 ， 正手容易受到对方的攻击 。 所以身体侧向移动之后 ， 往往连接着扣球 。
侧身抢攻的练习
文章图片
侧身抢攻中最重要的是 ， 身体在侧向移动的同时准备击球的动作 。
如果在侧向移动时身体的前方一直保持向前的话 ， 准备击球会花费更多的时间 。 因此 ， 移动时应该从臀部开始带动身体旋转 。 首先左脚迈一小步 ， 随后臀部带动右脚进行旋转 ， 身体自然会调整到适合击球的角度 。 随后重心从右脚移动到左脚的同时 ， 左脚跨出一大步 ， 右手用力击球 。
文章图片
文章图片
这一系列的步法中最关键的是右脚 ， 如果右脚在旋转时跟进的范围比较小的话 ， 起不到帮助转身的作用 。
文章图片
文章图片
转身练习：
一只手放在乒乓球台上 ， 进行练习 。
文章图片
学习侧身抢攻时 ， 可以将左手按在乒乓球台上 ， 以左手为支点 ， 进行身体的转动练习 。 身体的动作以左手为中心 ， 进行圆形运动 。 要点是右腿要迅速靠近左腿 。
要想提高我们转身的速度 ， 增强下肢力量是基础 ， 强有力的下肢能有效提升我们的移动速度 。 下面推荐大家4个下肢训练动作 。
登山者
文章图片
起始姿势
身体呈俯卧撑姿势 ， 双手和双脚撑地 。 双臂伸直 ， 双手间距宽于肩 ， 身体保持在一条直线上 。
训练动作
保持双臂伸直 ， 右腿屈膝向前弯曲 ， 使膝盖靠近胸部 ， 双腿快速交替向前 ， 做登山动作 。 双腿交替动作 ， 重复规定次数 。
负重弓步
文章图片
起始姿势
身体直立 ， 双手间距与肩同宽 。 双手分别握哑铃 ， 双臂自然垂于身体两侧 。
训练动作
保持身体稳定 ， 右腿向前迈一步 ， 呈弓步姿势 ， 稍作停顿 。 动作完成后恢复起始姿势 ， 重复规定次数后 ， 换另一侧进行 。
行走提踵
文章图片
起始姿势
身体直立 ， 双脚间距与肩同宽 。 双手分别握哑铃 ， 双臂自然垂于身体两侧 。 脚尖点地 ， 向上提踵 。
训练动作
保持身体姿势 ， 提踵前进 。 重复规定次数 。
深蹲
文章图片
起始姿势
身体直立 ， 双脚开立与肩同宽 。 双手分别握哑铃 ， 双臂自然垂于身体两侧 。
