杨采钰|杨采钰穿啥都有女人味，法式风情的背后，有好身材在支撑( 二 )
动作3：
文章图片
文章图片
体式分解：坐在瑜伽垫上 ， 双手置于臀部后侧 ， 指尖与脚尖方向一致 。双肩打开 ， 核心收紧 ， 吸气时臀部上抬 ， 足部重心放在脚后跟 ， 手臂用力上下 ， 坚持30s 。
动作4：
体式分解：趴在瑜伽垫上 ， 双手置于髋部两侧 ， 手心向上 ， 脚背贴地 。吸气时上背部和腿部向上抬起 ， 上背部向后夹 ， 颈部放松 。坚持5s后落下 ， 重复4-6组 。
动作5：
文章图片
文章图片
体式分解：趴在瑜伽垫上 ， 额头、脚背贴地 。双臂打开 ， 双手握拳 ， 大拇指朝上 。吸气时手臂向上抬 ， 背部夹紧 ， 感受背部两块肌肉的收紧 。呼气时落下 ， 尽量不要接触地面 。坚持30s 。
这组动作能够开肩美背 ， 让你的背越练越薄 。在练习的过程中颈部要放松 ， 背肌、胸肌、臂肌发力 ， 以免练出斜方肌 。
关注我 ， 和小练一起解锁更多健身减肥新知识！#瑜伽##生活日记#
推荐阅读
- 惜之有缘|喇叭星人是TA！啥秘密都藏不住的星座
- 隔壁老王说车|主打亲民的三款合资SUV，日系、德系都有，第3款不足7万就能上顶配新车
- 中国富豪榜|真正厉害的人，都有这四个特质，看看你有吗？
- 滴天居士说风水|好运的面相都有这几大特征！
- 凡事都有解|给女朋友买礼物太贵心痛，太便宜拿不出手，怎么花钱才合理？
- 汽车|堵车很烦恼？这些10多万的车型都有L2自动驾驶功能
- 汽车|第七代国产伊兰特来了，预售价10.98万起，都有哪些新亮点？
- |做事很有计划的四个星座，比别人更清楚下一步怎么走，都有谁？
- 杨采钰|复古风回潮，韵味美人杨采钰驾驭经典的时尚界黑马“奶奶衫”？
- 北沐说时尚|好看的穿搭登场了，每一套都有时尚格调，秋天气息扑面而来