文达历史|李现一般精干有型好身材，好身材，靠自律，靠健身，打造如
男生如果有着性感的八块腹肌总是能惹来阵阵欢呼！如果你是个明星的话 ， 那么你晒一张你的腹肌照片 ， 那肯定会引起大波粉丝的讨论与热议！
这不在9月13日的深夜 ， 因《亲爱的 ， 热爱的》大火的李现在某社交平台上晒出自己的最新照片 ， 性感的八块腹肌瞬间引发粉丝们的沸腾与热议！
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第一次看到李现演得的电视是《睡在我上铺的兄弟》 ， 那时候就感觉李现特别阳刚爷们 ， 以为会很快火起来 ， 但是之后却一直没动静 ， 就算出演《河神》男一号后 ， 也还是不温不火 ， 直到去年在和杨紫
合作主演的电视剧《亲爱的 ， 热爱的》中因韩商言一角 ， 彻底走红
。
李现的走红固然与他的努力与运气脱不开关系 ， 但是随着他走红的还有他的身材 ， 这是我很佩服他的地方 ， 因为好的身材往往代表着一个人的自律！自律的人才能掌控自己的人生！李现以前也是个小胖子 ， 如下图：
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而现在却是这样的身材 ， 如下图：
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李现的身材 ， 精瘦而有型 ， 块不大 ， 却给人很精干的感觉！其实我觉得这种身材是最符合大众审美的 ， 也是最贴近我们普通人的身材 ， 也是我们普通人最容易练成的身材！
而我们普通人如何能练成李现一样的身材？我在这提供一个思路：
1.首先进行减脂
脂肪也就是肥肉 ， 是导致我们身材走样变形肥罪魁祸首 ， 所以想要有一个好身材我们必须减掉身体多余的不必要的脂肪！所以减脂是保持好身材的第一步！
减脂我们可以通过控制饮食与有氧运动相结合达到目的！
(具体如何减脂可以参考这篇文章)
想拥有袁姗姗一样性感的小蛮腰马甲线 ， 减脂与练腹 ， 缺一不可！
2.其次进行力量训练
我们的身体之所以会变得富有线条 ， 这跟我们肌肉有很大的关系！肌肉越发达 ， 越能衬托我们的身材！
而我们要锻炼我们的肌肉 ， 就得进行相关的力量训练！例如 ， 深蹲硬拉引体向上等等！
通过 ， 减脂与力量训练 ， 如果我们能一直坚持下去 ， 我们一般都会有一个不错的身材！至少是 ， 没有赘肉富有肌肉线条 ， 身材有型！
下面我分享几个居家就可以锻炼的动作 ，
让我们在家就能进行锻炼 ， 就能进行减脂塑形 ， 打造好身材！
①第一个动作 ， 波比跳
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如何做一个波比跳：
首先 ， 身体成站立姿势 ， 双臂自然下垂 ， 放在身体两侧！
然后屈髋屈膝下蹲 ， 双手撑地 ， 双脚用力向后蹬 ， 变成一个俯卧撑姿势 ， 身体从头到脚成一条直线 ， 腹部收紧 ， 不要塌腰弓背
然后弯曲肘部 ， 身体下降 ， 至胸口贴到地面 ， 停留2到3秒！
然后胸部发力撑起身体
然后双脚用力前蹬 ， 成第二步的姿势
然后双腿发力 ， 垂直向上跳起！
这是一个完整的波比跳的分解动作 ， 刚开始可以慢慢做 ， 先熟悉动作 ， 这个动作能很好的锻炼我们全身的大部分的肌肉 ， 例如胸肌 ， 腿部肌肉 ， 等还是很好的减脂动作！
②第二个动作 ， 深蹲
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如何做一个深蹲：
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