腹肌训练者|相当于不花钱吃“关节宝”，让你的膝盖更强、更猛、更幸福！，男女练好这里( 二 )
错误一：
下蹲时身体不要朝一侧倾斜 ，
保持上半身正直 ，
挺胸抬头收紧腰腹部 ， 不耸肩 。
请看下图：
文章图片
错误二：
下蹲时膝盖不要过于前倾 ，
长持以往会给膝盖更多压力 ，
容易给膝盖造成伤害 。
建议下蹲至动作终点时
保持大腿和小腿成90度角 。
请看下图：
文章图片
错误三：
同错误动一一样 ，
需要保持上半身正直与地面垂直 ，
不要弯腰弓背身体向前倾 。
请看下图：
文章图片
错误四：
箭步下蹲时
保持膝盖与脚尖的方向一致 ，
动作过程中不要左右晃动 。
请看下图：
文章图片
在实际的练习中 ，
如果没有健身器械 ，
也可以做一些徒手的练习动作 。
再给大家推荐一些 ，
强化腿部肌肉“强化”膝盖作用的动作
01
小幅度深蹲 ，
膝盖与脚尖方向保持一致 ，
大腿不要低于水平面 。
10-20次*2-3组
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02
弹力带侧步走 ， 步距要小 。
10-20次*2-3组
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03
单腿训练 ， 幅度要小 。
10-20次*2-3组
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04
换另一侧 。
10-20次*2-3组
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05
训练腘绳肌 ， 动作幅度要小 。
10-20次*2-3组
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06
通过训练平衡感和力量 。
10-20次*2-3组
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07
座椅深蹲 ，
依然保持较小的膝盖屈曲 。
10-20次*2-3组
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08
单腿座椅深蹲 ，
依然保持较小的膝盖屈曲 。
10-20次*2-3组
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09
单腿变式台阶蹲 。
10-20次*2-3组
文章图片
以上就是
强化和保护膝盖的动作 ，
日常训练中小伙伴们记得练起来 。
【腹肌训练者|相当于不花钱吃“关节宝”，让你的膝盖更强、更猛、更幸福！，男女练好这里】
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