时尚小八婆|A4腰，蜜桃臀，每天4个动作，好身材练出来，韩国美女chae火了( 二 )
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动作标准：首先我们要像做普通深蹲一样 ， 站立好 ， 这时候 ， 抬起一条腿 ， 伸到身体前方 ， 然后用另一条腿做深蹲东顾总 ， 最好是可以让屁股碰到自己的脚后跟 ， 随即自己起来 ， 最好不要借力 ， 因为一旦借力就无法起到一个好的健身效果 。
连续登山这个动作不仅可以锻炼到我们的臀部的肌肉 ， 还可以兼顾到我们的腹部的肌肉 ， 可以快速地把小肚腩变成平坦的小腹 。
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首先 ， 我们需要趴在地上做一个俯卧撑的姿势 ， 接下来抬起一只腿 ， 让抬起的那条腿的膝盖尽可能的碰到自己的肚子 ， 随即将腿放回原位 ， 然后再抬起另一条腿 ， 这样周而复始就完成了连续登山这个动作 。
如果你觉得这个动作太简单 ， 可以试着加快节奏 ， 不等伸出来的那条腿放回原位就立马伸出另一条腿 ， 这样的效果会更好 。
小编的分享到这里就结束了 ， 大家可以跟着做一做 ， 朝着蜜桃臀为目标努力吧 。
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