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|【养生之道】肺一伤，百病生！一套呼吸操，五个小绝招，常做养肺又护肺~


“肺者 ， 相傅之官 ， 治节出焉” ， 意思说肺好比朝中宰相 ， 协调百官 ， 大事小事都要管 。 所以说各脏腑盛衰 ， 都与肺相关联 。
肺很重要 ， 但同时又是非常娇弱的器官 ， 容易受内外因素伤害 。
|【养生之道】肺一伤，百病生！一套呼吸操，五个小绝招，常做养肺又护肺~
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如果平日不注重清肺、润肺 ， 肺就易受邪侵 ， 出现不适 ， 甚至牵连其它脏腑 ， 招惹疾患 。
今天 ， 小郎中就给大家介绍一些秋季养肺的好法子 。
肺有“四怕” ， 尽量避免
01
怕气
肺主一身之气 ， 是气体交换场所 ， 吸入气体质量的好坏 ， 直接影响肺脏 。
香烟的毒气、污染的大气、厨房油烟气等都容易伤到肺 。
因此 ， 一些不良有害气体 ， 都会损害肺部功能 ， 甚至诱发各类肺部疾病 。
02
怕燥
肺喜润恶燥 ， 燥邪最易伤肺 。 一旦燥邪伤肺 ， 等到秋季来临时 ， 易诱发各类肺部疾病 。
因此 ， 日常生活中 ， 要注意润肺 ， 以对抗燥邪的侵害 。
03
怕寒
肺喜温怕寒 ， 在寒气到来时 ， 往往第一个受伤 。
寒邪经口鼻犯肺 ， 使肺气不得发散 ， 津液凝结 ， 从而诱发感冒等呼吸道疾病 ， 可致人体免疫力下降或引发慢性鼻炎 。
04
怕悲伤
悲伤和忧愁虽不同 ， 但皆为负面情绪 。 《黄帝内经》说：“悲则气消” 。 说明过度悲哀或忧愁 ， 最易损伤肺气 。
秋冬要养肺 多做呼吸操
呼吸操可以改善呼吸系统疾病患者的胸闷气短、呼吸困难、喘息等症状 ， 实现对体内气息的调整和出入 ， 改善人体脏腑机能 ， 从而提高机体免疫力 。 临床研究发现 ， 呼吸操有明显恢复肺功能的作用 。
呼吸操共有七节 ， 具体方法如下：
①缩唇呼吸
方法：吸气时用鼻 ， 呼气时缩唇轻闭 ， 慢慢呼出气体 ， 嘴呈口哨状 。
②腹式呼吸
方法：右手放在腹部肚脐 ， 左手放在胸部 。 吸气时 ， 最大限度地向外扩张腹部 ， 胸部保持不动 。 呼气时 ， 最大限度向内收缩腹部 ， 胸部保持不动 。
③屏气呼吸
方法：吸气 ， 屏住呼吸3秒钟 ， 同时向右转头 ， 呼气 。 吸气 ， 屏住呼吸3秒钟 ， 同时向左转头 ， 呼气 。
④伸展呼吸
方法：两臂伸直 ， 向前、向上逐渐高举过头 ， 同时深吸气；然后两臂合拢 ， 身体前倾 ， 同时深呼气 。 （注意：尽量用腹式呼吸 。 ）
⑤按揉迎香
方法：两手拇指屈曲 ， 用第一指关节按摩迎香穴（迎香穴在鼻翼外缘中点旁开 ， 当鼻唇沟中） 。
⑥推按风池
方法：手掌伸开 ， 分别用小指关节的侧面或小鱼际处推按同侧枕后风池穴（风池穴在头额后面大筋的两旁与耳垂平行处） ， 俗称赶大筋 ， 以达酸痛感为度 。
⑦胸部叩击
方法：叩击者两手手指弯曲并拢 ， 使掌侧呈杯状 ， 以手腕力量有节律地叩击胸壁 。
呼吸操以立位姿势为主 ， 部分动作也可取坐位和卧位姿势 ， 宜根据身体状况量力而行 。 肺功能较差的老人不要急于求成 ， 贵在坚持 ， 每天练习1~2次即可 。 呼吸操要注重呼吸深度和呼吸量 ， 提高呼吸效率 。
五招帮你日常养肺
为大家推荐几种简便易行的养肺法 ， 可在空间开阔、空气较好的地方做 ， 比如家里阳台上或公园里 。
|【养生之道】肺一伤，百病生！一套呼吸操，五个小绝招，常做养肺又护肺~
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01
摩喉
取坐位 ， 头向上仰 ， 颈部伸直 ， 张开手掌 ， 拇指与其他四指分开 ， 虎口正对咽喉部 ， 用手沿咽喉部向下按摩直至胸部 。 每天早上做1次 ， 每次3~5分钟 。
02
吐纳
取站位 ， 双足与肩同宽 ， 两手自然下垂 ， 闭目 ， 缓慢深呼吸 ， 使胸廓尽量扩张 ， 想像自己的肺部充满了新鲜空气 ， 然后慢慢呼气 ， 使肺部气体充分交换 。 每次深呼吸5~10分钟 ， 可养肺益气补肾 。


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