读职场|拥有绝佳腰臀比例，运动让你更加优秀！，95年“健身达人”刘太阳
常常健身你可以知道刘太阳其人？来自山西95年小女孩 ， 由于与年纪相差甚远的火辣身材迅速走红 ， 用完美的身材曲线来形容她一点也不外分 ， 修长的双腿、平坦的腰腹、紧实的臀肌 ， 无论从哪里看都布满了健身的气力美 ， 同时还兼顾匀称与柔韧 ， 曲线玲珑有致却不显得夸张 ， 非常符合我们的审美 。
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固然今年只有25岁 ， 但是她已经取得了诸多成就 ， 最为出名的几项例如：世界环球小姐、豪侈品牌UP的代言人 ， 奥林匹斯健美大赛季军等 。 对于健身塑形 ， 她是一百二十度的当真 ， 自律与坚持是她人生中的信条！
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拥有如斯完美的曲线 ， 那么许多人都会好奇刘太阳是如何锻炼的呢？她的健身秘诀又是哪些呢？下面我们不妨一起来了解一下 ， 如何通过局部重点锻炼 ， 让整体身体比例凸起 。
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一、重点锻炼区域：腰腹、臀部、腿部肌肉
我们的身体是一个整体 ， 任何局部的小瑕疵都有可能引起整体形象崩塌 ， 人体比例中最重的三个部位：腰腹、臀部、腿部 ， 许多女性的身材为什么看起来布满曲线美？那就是腰臀比例绝佳 ， 让你的女人味更加凸起 。
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对此你首先要做的就是腹部减脂 ， 练习平坦的小腹 ， 通过卷腹、登山跑等方式燃脂瘦身 ， 让腹部快速的纤细下来 ， 同时增加臀肌的塑造 ， 认清晰臀部形体的三部门主要肌肉 ， 包括臀大肌、臀中肌、臀小肌 ， 其中臀大肌所占比例最大 ， 同时包裹着整个臀小肌 ， 所以进步臀线要从臀大肌入手 ， 晋升其气力和支撑 ， 下面我们不妨来学习一些简朴的锻炼动作（包括臀、腿、腰腹） 。
二、健身锻炼动作
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动作1、高位起跑式（右）：
缓慢的呼气 ， 将右腿向前一步、左腿向后 ， 约一腿长 ， 前方大小腿九十度 ， 后方脚跟向后蹬送 ， 手扶髋带动身体向上 ， 大臂内收 ， 呼气时沉髋向下 。 下一个吸气手臂向上寻找耳朵 ， 在这里停留3-5组呼吸 ， 去感触感染前方脚内侧向下、向前推地 ， 右侧臀部后拉 ， 后方大腿内旋 ， 再次沉髋更多 。 感触感染骨盆不乱 ， 在向前动弹的同时保持收腹 ， 下一个呼气收腹向下 ， 前脚后撤 ， 还原到下犬式 。
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动作二、桌子式活动：
松开双手 ， 让双手来到臀部后侧 ， 调整双脚的位置 ， 吸气双手、双脚推地 ， 让臀部向上抬起 ， 来到桌子式 ， 呼气臀部向下 ， 调整一个呼吸 ， 推身体向上 。 第二次训练 ， 在训练的过程中 ， 要保持手臂有力的推地 ， 避免耸肩 ， 在这里双肩始终下沉 ， 同时去感触感染每一次向上时腹部核心的充分收紧 ， 完成三组训练后依次伸直双腿 ， 屈手肘 ， 调整身体到仰卧状态 。
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【读职场|拥有绝佳腰臀比例，运动让你更加优秀！，95年“健身达人”刘太阳】完美的身材曲线不是一朝一夕练成的 ， 它需要我们付出足够的时间与努力 ， 昼夜经由汗水的灌溉 ， 才能取得成果 ， 按照以上的健身动作坚持训练 ， 你也可以拥有刘太阳一样的好身材 。
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