动作|医生的常见职业病！你“中招”了吗?
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曾经 ， 我们以为老师无所不能
但颈椎病、腰椎病、静脉曲张
这些教师职业病你都了解吗？
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全国大中小学教师的健康调查显示：在教师职业病中 ， 口腔及咽喉类疾病排在首位 ， 其中 ， 有近60%的教师曾患咽喉炎；30%的教师曾患有胃肠道疾病；22%的教师曾患有颈椎及腰椎病、下肢浮肿、静脉曲张等 。
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老师们都来看看
自己属于哪个"职业病"阶段吧！
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教师职业病时间表
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工龄1年：过度用嗓 ， 嗓子渐渐吃不消；
工龄3年：长期电脑备课 ， 眼睛干燥模糊；
工龄5年：任务繁重 ， 学生调皮 ， 夜夜难眠 ， 发量日渐稀疏；
工龄10年：备课批改作业久坐 ， 腰椎间盘突出；
工龄15年：长时间伏案备课 ， 颈椎僵直手指麻；
工龄20年：生活紧张 ， 饭点不规律 ， 胃病找上门；
工龄25年：数十年如一日久站上课 ， 双腿浮肿又麻木；
工龄30年：毛病都来了 。
实际上
这些都是长期累积下的疾患
亲爱的老师们
再忙也不要忘了注意身体
闲暇时 ， 不妨做做一些简单运动
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腰酸、颈肩紧绷
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动作一：斜方肌上束牵伸
头尽量转向右侧 ， 收下颌
左肩下压 ， 左手压在臀部下
右手绕过头部 ， 尝试将头部向肩部靠拢
动作感觉：右侧颈后部有牵伸感
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动作二：颈屈肌牵伸
坐位或站位 ， 伸展脊柱
头向后仰 ， 望天花板
合拢嘴巴
动作感觉：颈前部有牵伸感
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动作三：胸大肌牵伸
背部挺直 ， 不可弯曲
前臂保持垂直于地面
背部用力收紧 ， 双臂尽量向后打开
动作感觉：胸前部有牵伸感
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需要注意的是 ， 进行自我牵伸时 ， 建议牵伸到极限后维持10~30秒 ， 放松后再重复10~20次 ， 一天2~3次 ， 最好保持在无痛的舒适范围内 ， 避免过度牵伸导致拉伤 。
长时间站立
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1、长期穿静脉曲张袜
改善静脉功能的最好方法是长期穿静脉曲张袜（弹力袜） 。 静脉曲张袜通过科学合理的压力分布 ， 帮助下肢血液从静脉内回流 。
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2、踝泵运动
包括背伸运动（勾脚尖）、跖屈运动（踩脚尖）和旋转运动（画圈圈）三个动作 ， 建议每个动作20~30次为一组 ， 每日3～4组 ， 可根据患者的活动耐受能力适当调整运动时间和频率 。
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减轻下肢静脉负荷的主要方法是避免久站和久坐 。 可以在卧床休息时适当垫高下肢 ， 利用重力促进血液回流等 。
嗓子沙哑、发炎
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伸舌放松法
抬头张口 ， 下巴放松（最好用手指固定下巴 ， 不让它上下移动）,用头后部的力量把头抬起 ， 使上唇自然往上张大 ， 下颌关节随之松开 ， 口型呈竖起的鸭蛋型 。
再让舌头自然向前伸出 ， 感觉是舌根用力将舌头推出 ， 舌尖部位尽量放松 ， 然后自然回缩 。 每组重复动作20~30次 ， 每天4~5组 。
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