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骨骼健康|一上年纪，就担心会摔倒？不想骨头太“脆弱”，这4点要做好


促进骨骼健康对寿命延长有帮助 ， 很多人上了年纪之后 ， 骨骼开始变得脆弱 ， 甚至有骨质疏松的风险 ， 上了年纪的人 ， 自然很害怕摔倒 ， 因为在摔倒之后 ， 骨骼受到损伤 ， 可能还会有骨折这种情况出现 ， 对正常生活造成严重的影响 。 因此 ， 需要通过合理的措施来促进骨骼健康 。
【骨骼健康|一上年纪，就担心会摔倒？不想骨头太“脆弱”，这4点要做好】
骨骼健康|一上年纪，就担心会摔倒？不想骨头太“脆弱”，这4点要做好
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1、增加运动量
上了年纪的人 ， 确实很害怕摔倒 ， 因为在骨骼较为脆弱的情况下 ， 摔倒受到外力的撞击容易骨折 ， 如果想要避免这种情况出现 ， 平时应该适当多锻炼身体 ， 因为通过积极锻炼身体不仅可以增强抵抗力 ， 还可以让身体的循环 ， 代谢速度加快 ， 对消化功能增强有利 。
身体吸收营养物质能力增强 ， 缺钙的情况才会改善 。 很多人虽然有补钙 ， 但是身体吸收钙质的能力降低 ， 没有通过多锻炼身体的方式来提高营养物质吸收能力 ， 很容易缺钙 。 因此 ， 在避免缺钙的过程中 ， 必要的运动应该多进行 。
骨骼健康|一上年纪，就担心会摔倒？不想骨头太“脆弱”，这4点要做好
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2、服用钙片
要防止身体缺钙 ， 适当服用钙片也有作用 ， 特别是那些上了年纪的人 ， 经常感觉到关节或者骨骼部位有疼痛感 ， 可能已经骨质疏松带来影响 。
如果可以根据医生的正确指导服用钙片 ， 钙元素获取量充足 ， 身体缺钙情况得到改善 ， 可以避免骨头变得脆弱 ， 这是在防止缺钙影响健康时需要注意的问题 ， 否则骨骼变得脆弱 ， 钙质没有及时提供 ， 摔倒之后很容易骨折 。
3、合理晒太阳
如果想要避免骨头变得脆弱 ， 适当晒太阳也是有道理的 ， 通过这种方式可以促进身体对维生素的合成 。 很多人长时间缺乏晒太阳 ， 基本上不外出 ， 也不接触阳光 ， 身体合成维生素D的能力降低 。
这种物质缺乏会影响钙质的吸收 ， 虽然有补钙 ， 但是维生素D的获取量过少 ， 钙质缺乏之后同样会影响骨骼健康 。 因此 ， 需要通过适当晒太阳的方式来让身体合成维生素D的能力提高 ， 可以加强身体对钙质的吸收能力 。
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4、多吃高钙食物
为了保持骨骼健康 ， 应该注意饮食的合理 ， 在饮食过程中人体需要的营养物质及时获取 ， 这是避免骨骼变得脆弱的关键 。 很多人上了年纪之后胃口下降 ， 没有选择合适类型的食物提供营养 ， 同样会有缺钙的风险 。
如果可以选择钙质含量丰富的食物获取营养物质 ， 自然不容易缺钙 ， 大家比较喜欢的豆浆 ， 牛奶都可以为人体提供丰富的钙元素 ， 发挥良好的补钙效果 。


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