怎样缓解孩子的焦虑心理
没事的时候我喜欢到各大招聘网站上看一看，一是了解一下市场行情，二是顺便更新一下简历。我发现越来越多的企业除了对专业技能的有要求之外，大多数还有这样的一条：具有较强的抗压能力。一看到这样的条件是不是本能的心里就犯怵？是的，企业从现在就开始在考察你的抗压力了。
在遇到挫折以后，你的态度是积极调整心态满血复活，还是垂头丧气逃避现实？
成年人的世界，总是有各种各样的麻烦事压得人喘不过气，然而孩子的世界并不比我们轻松许多，考试没考好，被老师批评了，和小朋友闹矛盾了，体育比赛输了，这些对孩子来说都是天大的事情。如果不能积极地帮助ta们调整好心态，培养出一颗强大的心，那么当ta们长大成人步入社会，对于一系列扑面而来的属于“大人们”的问题，恐怕会产生巨大的失落和挫败感，所以抗压力应该从小就开始培养，那么应该怎样做呢？
我最近看了一本叫做《抗压力·亲子篇》的书，这本书是《抗压力》一书的育儿篇，它们的作者久世浩司，是两个孩子的爸爸，他曾在世界上最大的日用消费品公司宝洁工作了十多年，后来设立了日本首家面向社会人士的积极心理学学校，将积极心理学应用到商务领域。
一. 什么是抗压力？
抗压力，又可以叫做“逆商”，根据美国心理学会的定义，“所谓抗压力，是指在应对逆境，困难和强大压力的时候，个体的精神和心理适应的过程。”心理学研究认为，抗压力有三个方面，也可以说是三个能力，分别是复原能力，缓冲能力，适应能力。
1. 复原能力
用通俗的话来讲，复原能力就是我们常说的“韧性”，是遇到挫折能否迅速恢复的能力。一时气馁并不是大问题，及时恢复过来就好，但是如果不能排解掉，让这种消极情绪长期持续，对孩子或者成年人的内心都是一种伤害，会让人变得越来越脆弱。
2. 缓冲能力
有时候我们会形容一个人“不怕事，能扛事”，遇到困难不逃避不推卸，越挫越勇，其实说的就是这种缓冲能力。就像打网球一样，即便从外部敲击，球也不会被打坏，反而有弹性地和球拍发生反应，迅速恢复原状。
3. 适应能力
在瞬息万变的互联网时代，世界变化的越来越快，今天学到的知识，也许明天就不再适应社会的发展，如何有一个强大的内心来积极应对这不断发展的一切，是我们每个人都需要锻炼的能力。
二. 提升孩子抗压力发展的外在因素
想要培养具备复原能力，缓冲能力，适应能力的孩子，需要有外在和内在两大因素的共同作用。这里的外在因素可以理解为外部环境，包括稳定的家庭，父母的榜样作用，优良的学校环境。
1.稳定的家庭
家庭是最小的社会单位，而一个家庭最重要的核心是夫妻关系。我们经常探讨什么是爱孩子的最好的方式，其实爸爸爱妈妈，妈妈爱爸爸，就是爱孩子最好的方式。家庭和睦，家人之间互相坦诚相待，即便遇到困难，也可以共同面对，这是培养抗压力孩子必备的家庭特征。
2. 父母的榜样作用
你遇到困难时的态度，会影响孩子的抗压能力，因为言传身教的作用远比你想象的更大。如果你在遇到挫折后唉声叹气，充满抱怨和后悔，那么这些消极因素都会传递给孩子，以后在ta自己处理问题的时候也会对你的模式进行模仿。反之，如果爸爸妈妈都积极地应对困难，那么孩子也会产生一种’我也可以做到“的信心。
3. 优良的学校环境
人是具有社会属性的，从孩子时期我们就开始在学校形成自己的人际关系，优良的学校环境也会帮助孩子在同龄人中找到自己存在的位置。这里的优良环境不仅仅指好的教学水平，更重要的是学校是否将培养孩子的抗压力放在自己的教育范围内，良好的学校环境会让孩子在成功与失败中学会如何竞争，学会如何处理人际关系。
三. 培养强大的内心
不知道大家有没有玩过游戏，一般游戏角色都会有一个满血复活的隐藏招式，那么在实际生活中，我们怎么才能让自己和孩子都拥有这样一个随时满血复活的能力呢？
1.自尊心：
自尊心也可以叫做“自我肯定感”，是对自己能力的肯定和对自己价值的肯定，是提高抗压力不可或缺的因素。自尊心不但可以帮助孩子获得幸福感，提高面对困难时的缓冲能力，更重要的一点是可以预防抑郁。现代社会生活压力大，孩子在各种竞争之中逐渐成长，从小树立起对自己能力和价值的肯定，可以帮助孩子提高抗压力，减少因挫折和失败带来的不适感。
家长应该如何做？
表扬教育：这里的表扬不是夸孩子聪明，夸孩子漂亮，也不是只对孩子取得的成果表扬，而是要对孩子努力的过程和行为进行表扬，譬如夸赞孩子“学习能力很强”，“很认真的去准备了”，“爸爸妈妈看到了你的付出”等，这是增强孩子自尊心的秘诀。
情感安抚：包括语言安抚和肢体安抚，在和孩子对话时要专注，倾听ta说话的内容，同时注意观察孩子的语气、表情、动作等并及时给予回应，如微笑，对视，点头，轻拍，拥抱，拉手等动作和皮肤的接触，这些抚慰会让孩子心里非常踏实，而且也能增加父母与孩子亲密接触的机会。
2. 情绪调节能力：
成年人会控制情绪，而孩子在没有学会控制情绪之前，是情绪在控制人，不高兴了就会肆意表现出来，消沉抑郁了就会持续沉默寡言，这个时候格外需要父母的帮助和带动。如果孩子在小时候没有学会如何控制情绪，以后即便身体成长了，在控制情绪方面可能还是小孩的模式，变成一个会行动的“巨婴”。
抗压力强的人，一般都具有较好的情绪调节能力。有句话叫做“情绪就像一头野兽，我们终生都在学习如何驯服它。”驯服情绪并不是让我们压抑和制约，也不是任由情绪支配我们的行为，而是一边均衡地调节自己多样的情绪，一边充满活力地生活。
家长应该怎样做？
在这一环节中，父母在帮助孩子调整情绪之前，重要的是调整好自己的情绪，自己先冷静下来，不能因为自己工作上的不顺心就将烦躁的情绪转嫁到孩子身上，也不能因为孩子没有达到自己的预期而火冒三丈。
当孩子被消极情绪影响时，首先要平复孩子放松，恢复平静，如带着孩子深呼吸，或者转移到安静的环境。第二步，倾听孩子的诉说，了解孩子消极情绪的原因，帮助ta分析问题，找到解决方法。最后，和孩子产生共鸣，让孩子知道父母对他的关注和理解，当孩子知道自己的情绪被父母接纳是非常开心的，会如释重负重新开朗起来。
3. 自我效能感：
自我效能感是一种“只要去做就能成功”的信心，是一种无论困难有多大，都相信自己能够完成的坚定信念，与我们顺利完成工作、学习和其他社会活动的能力密切相关。每个人都不希望孩子在还没开始前就打了退堂鼓，都希望孩子拥有不怕困难的挑战精神，那么我们来看一下如何提高孩子的自我效能感。
家长应该怎样做？
自我效能感可以通过真实体验，榜样作用，获得鼓励，振奋士气四种方式得到提高。
真实体验：降低期望值，先给孩子设定一个小的容易实现的目标，用来帮助孩子增强信心，提高自我效能感；
榜样作用：为孩子找到一个出色的行为规范，选择一个好的老师或者目标，让孩子有一种代理成功的体验；
获得鼓励：不要对孩子吝啬你的赞许和激励，积极的反馈，会让孩子的自我效能得到提升；
振奋士气： 在孩子开始竞进行体育比赛或者考试之前，要主动振奋士气，如果发现孩子有消极情绪的苗头出现，更是要鼓起劲来，让孩子精神饱满高涨起来。
这四种方式能够增强和提高孩子的自我效能感，而且这些方法不仅仅适用于孩子，对成年人也同样适用。
孩子抗压力的培养，离不开父母的积极参与，父母的陪伴、尊重和信任对孩子的成长起到至关重要的作用，可以这样说，你对待孩子的态度，决定了ta将来对待世界的态度。
希望所有的爸爸妈妈都可以看一看这本《抗压力·亲子篇》。
请记住，孩子因你而强大。
■网友的回复
原文: Renee Jain; 编译: 简小单; GIF图: CBTD4岁的时候，你在枕头下放了一个小小的塑料球拍，爸爸妈妈觉得你真调皮啊，千方百计地想没收它。他们不知道的是，这其实也是一个武器：你焦虑地觉得，每晚入睡之后，会有一个强盗破门而入，你需要这样一个武器来保护自己。只是，父母不理解你为何如此焦虑害怕，为何会因为拿走了你的球拍而大哭大闹。他们会说，没什么好害怕的，没什么好焦虑的，一切都会好的。他们不知道的是，对于一个四岁纯真的、爱幻想的小孩而言，这些话不仅毫无用处，甚至会把ta推到更加焦虑的境地。如果你发现孩子已经开始焦虑了？我们该怎么办呢？首先，我希望你能在以后避免对一个焦虑孩子说以下的五句话，这些话可能会在任何场合被说出来，比如孩子第一次上幼儿园，第一次独自睡觉……其次，但更重要的是，给孩子有效而合理地抚慰。
1. “宝贝，相信我，会好的。”
面对外界的威胁，我们的神经系统会做出应激反应, 这种反应机制是一种保护系统，它帮助我们决定应该是“逃跑还是战斗”。焦虑是这种“应激反应”的体现, 它会在人的体内迅速产生一种化学反应。这种反应让年幼的孩子无法清晰地思考，也没法听取你安抚性的话语。在大人无法观察到的表象背后，孩子的心跳正在加速，掌心在流汗，胃感觉很难受。你的话并不能缓解ta身体里正在发生的事实。
父母应该这样做：你需要首先解决孩子的应急反应。试试帮助孩子做深呼吸，从生理上让他冷静下来。深呼吸是最有效的放松方法之一，这可以让孩子从“战斗还是逃跑”的应激模式中缓过来，转为”休息和消化”机制。然后，再试着开始安慰ta，讨论他所焦虑的事情。
2. “宝贝，这没什么好害怕的”
焦虑感会在孩子的身体和心理上引发警报，这是一个错误的警报，但它却是真实的。这种警报对孩子而言是一种保护机制，“压力”跟“害怕”也是一种天然的求生本能。有时候，大脑为了促使人对某些危险保持专注和警惕，甚至会“夸大”那些引发你焦虑恐惧的物体。比如误把树枝当成一条蛇。
当孩子因害怕而焦虑时，大人的一句“没什么好怕的”是不负责任的。还记得你第一次约会时的紧张感吗？还记得工作第一天的可怕感受吗？或者是第一次骑自行车摔倒的场景？成人的确知道事情都会变好的，没什么好怕的。但是，大人们曾经也体验过害怕跟恐惧啊。就跟现在那个扑倒在你怀里的孩子一模一样。
父母应该这样做：笃定地承认孩子的情绪。你可以对ta说：宝贝，我知道你很害怕。我小时候也害怕过，我知道那是一种什么样的感觉。我们在这里陪着你。我们一起来面对这些让你害怕的东西。
3. “小家伙，我告诉你，为什么你不需要焦虑呢？因为……”
焦虑反应的一个伴生物是，大脑的前额叶皮质（即大脑负责逻辑的区域）会丧失“控制权”，那些更情绪化的部分控制住了你的整个大脑。想象一下原始人在狩猎或者逃跑时，他们根本就不会有时间来使用“逻辑”。
面对一个焦虑的小孩，你絮絮叨叨地说着很多道理，但是他们会怎么想呢？他们大概会在想：“爸爸妈妈，我知道你们说的都有道理，但问题是，在害怕、焦虑的时候，我没法清晰地、有逻辑地思考。我现在有很多感觉，我被这些感觉抓住了。”
你应该这样做：利用“视觉化”的练习来平缓应激反应。让你的孩子想象一个安静的、美好的地方，让他用自己感觉舒服的方式来呼吸、吐气，并向你描述他所想象的那个地方。当孩子冷静下来时，跟他讨论之前的那些焦虑害怕的感觉，再告诉他那并不是真的。
4. “你能不能不要再这些焦虑了？！”
那些焦虑的孩子，往往知道他们比别人更容易焦虑，因为他们从小就被贴上了这样的标签。甚至在面对威胁和恐惧时，他们也会把自己跟那些更少焦虑的人做对比。很多小孩子因“焦虑”而培养出了“焦虑”的习惯。当父母责备他们时，他们的愧疚感会成倍地增加，进而愈加地痛苦和焦虑。要记住，面对那些长期的、习惯性的焦虑时，孩子们其实会像大人一样感觉到无助。
推荐阅读
- 中天北城项目规划的教育资源怎样
- 小区恶邻不文明养狗，早上一大早将狗拴在楼门口，狗叫吵醒整栋楼，该怎样对待这样的邻居
- 怎样从零开始学习画插画
- 经常出差的人怎样找女朋友
- 一个外地孕妇乘坐交通工具进了北京之后，在交通工具上生产，孩子有北京户口吗
- 怎样更好的简化自己的工作和生活呢
- 怎样看待在大学里埋头苦学的一帮人
- 雅思口语怎样在一个月左右迅速提高?
- 怎样看待北京理工大学良乡校区肝糖元教师节晚上宿舍灯光阵型工作人员公器私用趁机表白
- 北京人怎样反驳「北京考生高考只要考400分就能上清华北大」的谣言