想好好做医生的胖子|五十岁女性经常有周身无力和疼痛的困扰！该如何应对？医生告诉您( 二 )
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另外呢在日常生活当中一定要适当的增加奶制品的摄入 ， 比如鲜奶或者是脱脂牛奶 ， 每天300毫升是非常好的选择 ， 在这300毫升牛奶当中含有300毫克非常容易被我们身体所吸收的钙质 ， 但是确实有一些老年人喝牛奶之后就会腹泻 ， 那么可以尝试喝酸奶或者是舒华奶 ， 这样的话呢就可以避免 ， 因为奶中的乳糖导致的乳糖不耐 。
在奶制品和蛋类当中也富含维生素d ， 建议每天一枚蛋黄、两枚蛋清就可以 ， 不必要过多 ， 三文鱼当中含有的维生素d也相对来讲比较多 ， 建议每周可以尝试两次 ， 每次100克左右即可 ， 没有必要频率过高或者是摄入的量过大 。
●运动与日晒 。 有很多女性呢 ， 因为出现了绝经期的变化 ， 觉得周身无力 ， 甚至出现了疼痛的症状 ， 于是就不再进行运动了 ， 这样呢 ， 是错误的 ， 科学合理的运动可以让我们产生欣快的感觉 ， 而且可以帮助我们促进骨钙的沉积 ， 另外在运动过程当中也可以与很多朋友进行交际 ， 也可以放松我们的心情 ， 是一个非常好的、综合性的帮助我们对抗绝经期骨质疏松症的措施 ， 像慢跑、快走以及散步都是很好的选择 ， 另外也建议中老年的女性朋友们要适当的进行一些抗阻训练 ， 比如举哑铃 ， 在进行抗阻训练的过程当中 ， 可以促进我们骨钙的沉积 。
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日晒主要的作用就是通过紫外线的催化作用 ， 把我们皮肤表面的维生素d转化为活性维生素d ， 这样 ， 才能真正起到维生素d的作用 ， 每天日晒的时间20~30分钟左右即可 ， 切忌日晒的时间过长 ， 或者是在阳光直射比较强烈的时间段去日晒 ， 这对我们的身体有害 ， 另外呢 ， 不要隔着玻璃进行日晒 ， 因为紫外线会被玻璃反射掉 。
●还有一些其他的可能性 ， 我们也要关注 。 比如在围绝经期这段时间出现血压、血脂、血糖的异常 ， 有一些女性朋友们也有可能出现贫血以及甲状腺功能的异常 ， 这就需要与您的医生进行详细的沟通 ， 进行相关的化验 ， 排除掉这些可能的情况之后 ， 再进行绝经期骨质疏松的对症治疗 。
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总结
女性朋友们50多岁 ， 这个年龄段出现围绝经期的各种各样的症状 ， 确实令人不堪其扰 ， 有一些朋友会出现明显的无力以及周身疼痛等症状 ， 面对这样的情况 ， 一定要积极地配合医生进行相关的检查 ， 不要认为这是正常的生理现象 ， 就可以放任不理 ， 而是要积极地与之对抗 ， 同时也要咨询自己的医生 ， 是否需要进行像血常规、像甲状腺彩超 ， 或者是甲状腺化验等一些指标的检查 ， 以免耽误病情 。
还有一个问题医谢医生放在最后跟大家说 ， 那就是一定要注意自己心情的调整 ， 很多女性朋友们由于疼痛以及周身不适的困扰 ， 心态会变得越来越不平和 ， 逐渐变得抑郁、焦躁、易怒 ， 这样对自己的身体不好 ， 也会影响到家人以及同事的心情 ， 对自己的工作、生活都是有不利影响的 。
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在面对问题的时候 ， 学会积极地面对 ， 勇敢的与之做对抗 ， 学会寻求医生的帮助 ， 如果实在心情难以控制 ， 可以寻求专业心理医生的帮助 ， 尽量将自己从抑郁的情绪当中调整出来 ， 这样才能更好地面对将来的生活 。
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