心理学|焦虑症：走出焦虑症只需要这3步，时间久了自然就没了
文/老K
焦虑症发作时真的太难受了 ， 焦虑症很难受比如头脑要膨胀爆炸的感觉 ， 喉咙异物感特别凸显 ， 以至于让自己有种窒息和灼热的感觉 ， 能把人逼到快要崩溃的边缘；还有心里莫名的慌张 ， 这种慌张也叫心慌 ， 只有真实得过的人才能了解 。
很多人都私信过我：“老师你说焦虑发作时怎么才能快速恢复正常呀？” 。
其实我也希望有个万能方法能够在焦虑时马上恢复正常 ， 但很可惜 ， 这世上没有一个方法能够在焦虑发作时快速让自己恢复难受的 。
大多数情况 ， 我们必须学会与让焦虑自行缓解 ， 我们需要采取应对焦虑的态度 ， 这才是走出焦虑症的核心 。
所以给大家介绍一下我们在焦虑发作时 ， 该如何应对它 ， 以及焦虑症发作后我需要做些什么：
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1、学会倾诉 ， 我建议当你焦虑发作时找你信赖的朋友或者家人把痛苦讲出来 ， 好多焦虑症患者害怕自己的问题奇怪所以非常避讳谈及症状 ， 这是非常错误的 。
将痛苦的症状找人倾诉不仅能够获得情感支持 ， 而且还能转移你对症状的关注 。 这个方法叫转移痛苦 ， 并得到他人的理解和支持 ， 那么你的焦虑感就会慢慢得到平复 。
【心理学|焦虑症：走出焦虑症只需要这3步，时间久了自然就没了】
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2、学会让焦虑在你的身体中“流淌” ， 要知道心理症状你越抗拒 ， 它只会来的更凶猛 ， 所以面对强大的焦虑症 ， 你也一样不能和它正面对抗 。
在非洲草原上 ， 有一种不起眼的动物叫做吸血蝙蝠 。 它身体极小 ， 却是野马的 天敌 。 这种蝙蝠靠吸动物的血而生存 ， 它在攻击野马时 ， 常附在马腿上 ， 用锋利的牙齿极敏捷地刺破野马的腿 ， 然后用尖尖的嘴吸血 。 而野马常常在暴怒、狂奔、流血中无可奈何地死去 。
很多人的焦虑症越来越严重 ， 其实就是由于自己过度抗拒焦虑导致 。 我这里建议大家当焦虑症发作时 ， 只需要躺下 ， 闭上眼睛 ， 任他多么痛苦 ， 我就臣服于此 ， 相信过不了多久 ， 这个感觉就会自行消失 。
这也就是森田疗法所说的“无为而治” ， 当你不抗拒症状后 ， 症状自己就会消失 。
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3、为所当为 ， 我们在焦虑发作的时候不能只靠“想”来解决问题 ， 还需要行动起来 。
有人会提问了 ， 我需要行动做什么呢？其实很简单 ， 就是你当下需要做什么就去做什么 ， 为所当为的意思就是告诉你不要管症状带来的影响 ， 专注生活 ， 因为症状根本不需要管你也管不了 。
当你学会能够带着症状生活了 ， 久而久之时间够了焦虑症也就自己远离你了 。
最后我给大家总结一下 ， 焦虑症的康复需要时间 ， 它自己会离开你 ， 不过焦虑症发作时你唯一可以做到的就是去接纳、不去对抗、不去纠结 ， 用理性的思维去渡过它 ， 与之合为一体 ， 熬过去了也就过去了 ， 你如果硬是去对抗 ， 只会让你更加痛苦 ， 因为你越是反抗 ， 症状就越是严重 ， 反而当你与之合为一体的时候 ， 接纳了它、习惯了它 ， 你就可以在不知不觉中不在受它的折磨和困扰了 。
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