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心理健康|拒绝暴饮暴食，要通过健康的饮食方式来消除忧郁


【心理健康|拒绝暴饮暴食，要通过健康的饮食方式来消除忧郁】饮食是一种调节心情的有效方式 ， 很多人心情不好时就会想要通过吃东西来发泄心情 ， 于是就开始暴饮暴食 。 但是吃太多是不利于身体健康的 ， 而且很多事物并不适合吃太多 ， 就比如说喝酒 ， 喝太多了身体没法分解酒精 ， 就会头晕头痛 ， 还会浑身无力 。 因此 ， 健康的饮食方式是解决压力和忧郁最方便有效的捷径 。
心理健康|拒绝暴饮暴食，要通过健康的饮食方式来消除忧郁
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一、蛋白质食品
许多跟情绪安定有直接关系的蛋白质氨基酸是制造情绪荷尔蒙的原料 ， 如色氨酸可形成血清素和退黑激素 ， 白氨酸可制造生长激素以及甲状腺素等东西 ， 都是人体不可或缺的成分 ， 例如香蕉、奶制品、火鸡肉等等 ， 是含色氨酸食品 ， 忧郁症者可充分摄取 。
二、多糖类食品
糖类可通过血清素的提升来舒缓压力和改善情绪 ， 不过单糖吸收快 ， 走得也快 ， 如果在碳水化合物类的摄取中尽量多采用多糖饮食则效果较佳 ， 因为它们消化较慢 ， 提升血清素的过程较平顺 ， 是较理想的食物来源 。
心理健康|拒绝暴饮暴食，要通过健康的饮食方式来消除忧郁
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三、水
人体超过80％是水分 ， 水是所有身体机能运作的基本环境 ， 想健康无忧 ， 得多喝水 ， 增加废物排泄 ， 洗涤身心 。 消除忧郁 ， 吃出健康 ， 全赖自我力行 。
四、脂肪类食品
过量的胆固醇是心血管疾病及中风的危险因子 ， 但是过度低下的胆固醇浓度也是忧郁症和慢性疲劳症候群 ， 甚至是精神异常的成因之一 ， 所以必须注意维持正常的脂肪摄取量 。 另外 ， 鱼油是良好的不饱和脂肪酸食物来源 ， 医学证实对心脏病、高血压、胃肠道癌、干癣、风湿性关节炎有保健疗效 。 近年来的前瞻研究也显示 ， 多摄取鱼油可改善忧郁及焦虑 。 此外 ， 蔬菜油因含有高量的丙亚麻油酸 ， 对治疗忧郁症也有效 。
五、维生素及矿物质食品
心理健康|拒绝暴饮暴食，要通过健康的饮食方式来消除忧郁
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维生素是人体内所有生化过程中的必需品 ， 包括维生素A、C、D、E、K、B 1 、B 2 、B 3 、B 6 、B 12， 以及胡萝卜素、叶酸等等 ， 每一样都同等重要 ， 此外 ， 钙、镁、硒、锌等也忽略不得 。
对于吃货来说 ， 吃是一件非常幸福的事情 ， 对普通人来说 ， 只要没有厌食症 ， 吃东西也会让人感到快乐 。 快乐是抑郁最大的天敌 ， 如果一个人每天都快快乐乐的没有烦恼 ， 那还有什么事情可以打败他呢？所以 ， 但你感到不开心的时候就去吃东西吧 ， 当然 ， 要通过健康的饮食方式来消除忧郁情绪哦


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