心理健康|拒绝暴饮暴食，要通过健康的饮食方式来消除忧郁 |

【心理健康|拒绝暴饮暴食，要通过健康的饮食方式来消除忧郁】饮食是一种调节心情的有效方式，很多人心情不好时就会想要通过吃东西来发泄心情，于是就开始暴饮暴食。但是吃太多是不利于身体健康的，而且很多事物并不适合吃太多，就比如说喝酒，喝太多了身体没法分解酒精，就会头晕头痛，还会浑身无力。因此，健康的饮食方式是解决压力和忧郁最方便有效的捷径。

本文插图
一、蛋白质食品
许多跟情绪安定有直接关系的蛋白质氨基酸是制造情绪荷尔蒙的原料，如色氨酸可形成血清素和退黑激素，白氨酸可制造生长激素以及甲状腺素等东西，都是人体不可或缺的成分，例如香蕉、奶制品、火鸡肉等等，是含色氨酸食品，忧郁症者可充分摄取。
二、多糖类食品
糖类可通过血清素的提升来舒缓压力和改善情绪，不过单糖吸收快，走得也快，如果在碳水化合物类的摄取中尽量多采用多糖饮食则效果较佳，因为它们消化较慢，提升血清素的过程较平顺，是较理想的食物来源。

本文插图
三、水
人体超过80％是水分，水是所有身体机能运作的基本环境，想健康无忧，得多喝水，增加废物排泄，洗涤身心。消除忧郁，吃出健康，全赖自我力行。
四、脂肪类食品
过量的胆固醇是心血管疾病及中风的危险因子，但是过度低下的胆固醇浓度也是忧郁症和慢性疲劳症候群，甚至是精神异常的成因之一，所以必须注意维持正常的脂肪摄取量。另外，鱼油是良好的不饱和脂肪酸食物来源，医学证实对心脏病、高血压、胃肠道癌、干癣、风湿性关节炎有保健疗效。近年来的前瞻研究也显示，多摄取鱼油可改善忧郁及焦虑。此外，蔬菜油因含有高量的丙亚麻油酸，对治疗忧郁症也有效。
五、维生素及矿物质食品

本文插图
维生素是人体内所有生化过程中的必需品，包括维生素A、C、D、E、K、B 1 、B 2 、B 3 、B 6 、B 12，以及胡萝卜素、叶酸等等，每一样都同等重要，此外，钙、镁、硒、锌等也忽略不得。
对于吃货来说，吃是一件非常幸福的事情，对普通人来说，只要没有厌食症，吃东西也会让人感到快乐。快乐是抑郁最大的天敌，如果一个人每天都快快乐乐的没有烦恼，那还有什么事情可以打败他呢？所以，但你感到不开心的时候就去吃东西吧，当然，要通过健康的饮食方式来消除忧郁情绪哦

心理健康|拒绝暴饮暴食，要通过健康的饮食方式来消除忧郁

推荐阅读

蚂蚁集团预计前三季度营收超千亿元接近去年全年水平

侧柏叶用量是多少

『正威国际』拥有全球30多座矿山，年收入超5000亿，他才是中国“隐形首富”

四个大字打一成语是什么成语四个大字打一成语

「渊之海棠」新华为mate30的使用测评，苹果8P

腕表之家|不找劳力士了买下爱彼，十分钟我改变了想法

『TF娱乐』原来我们都被骗了，核武器爆炸后100年不能住人？为何日本可以

「郑州大学」郑州大学第五附属医院持续推进改善医疗服务创新举措提升患者满意度

怎样和泼妇骂街

碧螺春茶怎么样,教你辨别真假碧螺春茶

文物展|南山博物馆上新啦！《南有嘉鱼——荆州出土楚汉文物展》

「花花体育享」你能全部认出吗？孙俪在中间是最美！，5位漫画版女明星

为什么有的公共汽车会加注尿素？

孙俪|孙俪，登上热搜！

正月十五吃元宵别忘养胃按摩穴位可增强胃动力

性格古怪的人特点

语文|歙县高考因暴雨上午语文考试取消下午数学考试正常进行

简宅范|一别两宽后马伊琍晒家中豪宅，奢华又有品味，罗马柱显大气

远洋线缆|特大福利！架空线入地啦

量子特攻怎么救人，量子特攻不用实名认证版