老年|晚上睡多久，决定活多久睡前喝杯安眠药的“替代品”来改善失眠
失眠的人有多痛苦 ， 可能只有经历过的人才知道 。 即便你没有经历过 ， 但是如果熬过通宵也会知道 ， 第二天可真是难受 。 不但精神萎靡不说 ， 脸色也难看至极 ， 而且头脑晕沉 ， 做事效率也不高 。 一晚上不睡就有这么大负面反应 ， 再想想饱受失眠痛苦的人 ， 那么是有多么难过啊 。
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【老年|晚上睡多久，决定活多久睡前喝杯安眠药的“替代品”来改善失眠】
据一项调查统计 ， 目前在中国饱受失眠之苦的人高达38.2% ， 也就是说五个人当中就会有2个人有着睡眠问题 。
可别认为失眠是件小事 ， 如果睡眠不好 ， 可是会导致大约有90多种疾病 。 比如长期失眠会让我们的大脑和身体都没有办法及时得到休息 ， 这样不仅会影响第二天的工作和精神状态 ， 还会因神经紧张造成血管收缩 ， 导致血压上升 ， 严重的话 ， 就会引发脑溢血等血管疾病 。
除了血管疾病外 ， 还会带来肠胃疾病 ， 糖尿病等慢性病 ， 也会造成神经衰弱 ， 皮肤粗糙 ， 抵抗力下降 ， 老年痴呆等 。
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如果睡眠小于4.5个小时或是多于8.5个小时 ， 都是非常危险的 ， 会导致死亡率升高 。 可见晚上睡多久 ， 决定你活多久！
可能有不少人会认为失眠就是整夜无法入睡 ， 只要不是一整夜睡不着 ， 那么就不是失眠 ， 这种想法可就是错的了 。 其实失眠并非整晚无法入睡 ， 以下几种表现 ， 如果你有三条以上满足 ， 那么就说明你也是失眠人群中一员了 。
1、精神总是恍恍惚惚 ， 办事效率低下 。
2、白天总是犯困 ， 爱打瞌睡 ， 不记事 ， 注意力不集中 。
3、睡眠轻 ， 稍有动静就容易惊醒 。
4、上床后辗转反侧 ， 很久才能睡着 。
5、常常半夜惊醒 ， 醒来后无法入睡 。
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6、爱做梦 ， 睡醒后感觉和没睡一样 ， 特别疲惫 。
7、睡得再多 ， 也不能缓解疲劳 ， 一样爱犯困 。
8、脾气大 ， 暴躁易怒 ， 无法控制 ， 总感心慌 。
9、皮肤晦暗无光 ， 干燥缺水 ， 有黑眼圈 。
10、体重减轻 ， 出现脱发现象 。
以上这些表现 ， 大家不妨对照 ， 自测一下 。
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失眠的人睡不着 ， 就会想用安眠药来帮助入睡 ， 但是总吃药也不是件好事 ， 是药三分毒 ， 长期服用反而会加重失眠 ， 还会给身体带来副作用 。
那么不吃安眠药 ， 又该如何改善这种状况呢？我们可以借助天然的食材来改善 ， 这些天然的“安眠药” ， 可以说是安眠药的替代品 ， 只要你坚持泡水喝 ， 那么就可以改善你的失眠状况 。
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酸枣仁：在张仲景所著《金匮要略》中所述“虚烦虚劳不得眠 ， 酸枣仁汤主之 。 ”酸枣仁在很久以前就已经被作为安眠的食材了 。 书里所说的酸枣仁 ， 可不是我们平常所吃的那种枣仁 ， 而是植物酸枣的种子 ， 自古以来就一直被用作宁心安神 ， 养肝生血的名贵中医入药之材 。
酸枣仁中所含的黄酮苷 ， 有机酸 ， 皂苷等成分 ， 对于治疗失眠有很好的作用 ， 如果能每晚坚持用它泡水喝 ， 就可以改善你的失眠状况 ， 助你轻松入眠 。
除了酸枣仁外 ， 别小看葡萄干 ， 它也有很好的食疗作用 。
葡萄干富含维生素和多种微量元素 ， 女性常吃还可以起到美容养颜的作用 ， 对于失眠也有很大的帮助 。 因为葡萄干中可是含有针对睡眠的褪黑素 ， 可以起到改善多梦 ， 调节睡眠周期的效果 。 如果你能坚持每晚睡前用它来泡水喝 ， 也可以帮助你安神宁心 ， 一觉到天明 。
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