减脂增肌|别再羡慕别人的腹肌了，掌握几个技巧，练出魔鬼身材！
导语:看过漫威电影的盆友们 ， 肯定多多少少会羡慕超级英雄们身上的八块腹肌 。 腹肌是每个男生都向往的 ， 甚至有些女生也会追求 。 八块腹肌的完美身材是很多人可遇不可求的 ， 但其实练习腹肌的方法并没有那么难 ， 可能你只是没有找到合适的方法或是没有坚持下来 ， 现在小编就告诉你几种练习的方法 ， 只要你坚持练习 ， 在家里你也可以练成八块腹肌 ， 让别人羡慕你完美的身材！
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一、仰卧起坐
仰卧起坐 ， 这个动作相信大家都十分熟悉 ， 算是校园时期的阴影吧 ， 但这也是一个很经典的练习腹肌的动作 ， 在做这个动作时 ， 都需要有人来固定住我们的双脚 ， 双手放在耳朵的左右两侧 ， 尽量使用腹部肌肉的力量来发力将上半身往上抬 ， 尽量不用手臂来带动身体进行运动 ， 一般建议训练五组 ， 每组二十个 。 当身体适应高强度后可适当增加次数 。
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二、卷腹
【减脂增肌|别再羡慕别人的腹肌了，掌握几个技巧，练出魔鬼身材！】
这个动作和仰卧起坐相似 ， 但也有差异 ， 首先这个动作需要我们平躺在地上 ， 但不需要别人来固定我们的双脚 ， 然后上身抬起来的同时 ， 腿部也跟着抬起 ， 使腰成为一个支点 ， 我们可以尽量用双手勾住双脚 ， 来达到最佳增肌效果 。 在做这个动作时 ， 我们要注意的是 ， 首先要把我们身体摆正 ， 特别是腰部一定要放正 ， 不然过度用力会造成关节的损伤 。
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除此之外 ， 锻炼时要尽量把动作做得缓慢 ， 不能依靠惯性来完成动作而是靠肢体发力来完成 ， 否则会减少身体运动量 ， 没有起到练习肌肉的效果 ， 等于事倍功半 。
三、脚部抬放
一个最为简单 ， 但训练效果却很大的动作 ， 它不需要很大的空间 ， 也不用消耗我们很大的体力 。 腿部抬放 ， 就是将腿部抬起放下的动作 ， 准备姿势就是我们平躺在地面上 ， 双腿并拢抬起 ， 再竖直放下的反复循环运动 ， 但做这个动作时 ， 我们要注意的是 ， 通常我们刚开始做时可能会控制不住双腿 ， 让腿部抬起后惯性的往下滑动 ， 这是不正确的 。
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我们应该利用腹部肌肉力量来控制腿部 ， 让腿部动作缓慢进行 ， 这样才能起到练习腹部肌肉效果 ， 这个动作一组做30次 ， 每天做三组 ， 坚持锻炼 ， 相信一段时间后你就能会拥有迷人的腹肌 。
四、卷腹摸膝
这个动作类似卷腹和仰卧起坐的结合版 ， 但可以选择让别人帮忙固定双脚进行 ， 也可以通过自己完成 ， 准备姿势需要大家平躺 ， 双手放在大腿上 ， 双脚弓曲 ， 腰背部贴着地面 。 大家腹部发力 ， 带动肩背起身 ， 双手沿着着双腿向上运动 。 身体下落是需要缓慢 ， 不能通过惯性下落 ， 否则效果事倍功半 ， 注意起身时要呼气 。
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大家在练习这个动作的时候 ， 要一直保持腹部发力 ， 这样才能给腹部肌肉强烈的刺激 。 建议大每天只要进行3组 ， 每组进行10~12次就能取得非常不错的效果
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结语：
腹肌的练习其实并不难 ， 很多在生活中的动作都可能练习到腹部肌肉的力量 ， 增腹肌的动作有很多种 ， 避免采用单一的方式练习 。 除此之外 ， 坚持锻炼才是最重要的 ， 所以我们可以每天制定一个计划 ， 每天坚持半个小时到一个小时 ， 健康的体质 ， 完美的身材 ， 贵在坚持！
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