全球健身号|使用大重量增肌，效果会更好吗？答案可能不如你所想！
大家刚开始健身的时候 ， 是不是会有一种想法 ， 那就是只要练的重量够大的话 ， 是不是肌肉就会生长 。
【全球健身号|使用大重量增肌，效果会更好吗？答案可能不如你所想！】
本文插图
相信每一位小伙伴到健身房 ， 都想会有一颗引人注目的心 。 这个时候训练的时候 ， 如果你上的重量够大 ， 你确实会引来别人的注意 。
那么 ， 只冲大重量的训练效果好 ， 还是一定要采用渐进性负荷的肌肉训练方法 ， 才能够使肌肉有效生长呢？那我就先告诉大家一个结论：进行大重量训练 ， 肯定可以长肌肉的 ， 只不过速度会比较慢而已 。
本文插图
其实 ， 跑步是一个很好的例证 。 如果你想加强你的长跑能力 ， 那么你就应该训练长跑 ， 而不是训练百米冲刺 。
为什么只训练大重量对于增肌的效率来说 ， 效果会比较差呢？
我们先来复习一下：怎么样增肌的效果是比较好的呢？其中一个要点就是：增肌需要一定的训练量 ， 通常训练量与增肌的效果好坏 ， 是呈正相关的 。 也就是说 ， 训练量越大 ， 增肌效果就越好 。
你也要随着进步逐渐加大自己的训练量 ， 训练量也是有计算公式的——重量x次数x组数 。 所以 ， 在理论上来说 ， 训练量一样 ， 增肌的效果也会是一样的 。
但是在实际操作中 ， 如果你是想要训练量一样是有难度的 ， 1RM是你只能做一下的重量 ， 5RM就是你能做5下的重量 。
但是 ， 你的1RM并不会是你5RM的5倍重 。 通常你的5RM ， 会是你的1RM的87%左右 。 回到刚才的训练量公式 ， 再看看下面的图 ， 你就会明白了 。
本文插图
两者相差了825KG ， 这只是一个非常粗略的算法 。 但是你在训练的时候 ， 不会每组都做到力竭 ， 你就会有所保留 ， 当你在冲大重量的时候 ， 你会保留更加多 。
本文插图
而有的人又会觉得 ， 我大重量多做几组 ， 训练量不就跟肌肥大的训练方法一样了吗？这点在实际操作上也很难 。
因为大重量对于神经以及体能的负荷都很大 ， 你不可能连续好几组都能维持一样的重量 。 大重量的组间休息也会比较长 ， 你也不会有这么多的时间在健身房里 。 所以 ， 用大重量来增肌 ， 基本上不会是一个很有效率的方法 。
其实 ， 我的建议是大重量也是必修课 ， 但不用每天练 。 因为大重量主要是针对你的最大力量 ， 你的1RM得到了提升 ， 你的8RM也会自然上去 ， 那么你的训练量也会自然上去了 。
建议：将大重量放在多关节动作中 ， 当你多关节动作重量上去的时候 ， 你的单关节动作和小肌群也会被连带提升 。
本文为***作者原创 ， 未经授权不得转载
推荐阅读
- 美食工坊|而有一个很唯美的名字，日本仍保留使用，古代的苹果不叫“苹果”
- 央视|世卫组织：全球新冠肺炎确诊病例超过2699万例
- SOLE履程|SOLE 拾讯 | 新一代巨石健身鞋现已发售
- 【】联合国粮农组织总干事屈冬玉呼吁：携手保障全球食品顺畅流通
- 航天器|中国可重复使用航天器刚发射成功，美媒就来乱弹琴：或是太空武器
- 多元文化的马来西亚吸引全球游客
- 中国新闻网|联合国粮农组织总干事屈冬玉呼吁：携手保障全球食品顺畅流通
- 中国新闻网|服贸会观察：区块链为何能成全球贸易“助推器”？
- 【】服贸会观察：区块链为何能成全球贸易“助推器”？
- 东方网|当夜跑遇上经典游戏Icon 全球首个吃豆人主题跑诞生