腹肌训练者|当红男星“肌肉造假”被无情揭穿，男人为了好身材，女人都得靠边站！( 三 )
真的不会吓坏小朋友吗？
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放一张真正的腹肌给你们洗洗眼睛！
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这种整出来的好身材 ， 白送都不要 。
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最后 ，
贴心的小编送大家一套
男女通用的练腹肌动作 。
希望小伙伴们坚持不懈打卡 ，
让自己肌肉更紧实！
具体如下：
动作1：
平板支撑点髋 左右各20-30次
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动作2：
直臂俯撑交替提膝 左右各20-30次
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动作3：
平板支撑前后移动 前后各20-30次
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动作4：
直臂俯撑交替交叉提膝 左右各20-30次
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动作5：
单臂支撑侧身挺髋
左右各15-20次
注意：此动作难度较大 ，
请根据自身情况选择 。
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整套动作请根据自身训练水平 ，
进行3-5个循环训练 ，
一个循环结束后休息1-2分钟 ，
紧接着进行下一个循环 。
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