宸妈碎碎念|操纵心理学了解一下，被操纵的人生无自由！远离被操纵( 二 )
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在《操纵心理学》这本书中 ， 哈丽雅特?B?布瑞克（HarrietB.Braiker）用5个典型案例总结了自己在执业期间遇见的各类人际关系类型中的操纵手法 ， 包括朋友、亲人、亲密关系、职场关系、同学相处 。 她在书中总结了容易被人得寸进尺的7种人格特征 ， 防范9种操纵类型 ， 以及学习摆脱操纵的7个诀窍 。
比如罗夏墨迹测验中显示出来的你的人格 ， 可能就是被人操纵后对外凸显的人格 ， 或压抑或焦虑而不自知 。
再比如小艾 ， 就是典型的被操纵人群 。 从小被父母告知“我是为你好” ， 所以“你得听我的” ， 听我的好好读书 ， 听我的好好工作 ， 听我的好好恋爱、结婚、生子……
小艾自己呢？
没有 。
一个成年人 ， 却不能独立 ， 任何企图独立的行为和意识 ， 都不被允许！你 ， 只能听我的！你只能做这个为你好的事——即便这个事情让你并不愉悦——可悲又可怕！
04你是易被操纵人群吗？
《操纵心理学》中提出 ， 像小艾这样的被操纵人群往往有一些显著的共性 。
1、你有取悦他人的习惯和倾向 。
问问你自己 ， 你是否会因为无法忍受内疚感 ， 所以会满足他人对你提出的任何要求 ， 即便这些要求让你不愉快 。
2、你沉迷于获取他人的认可和接纳 。
3、你有“害怕恐惧症”——你害怕负面情绪 。
当你面对身边人的负面情绪时 ， 你第一反应是害怕 ， 然后就会没有任何原则的向ta妥协 。 比如对方一发火 ， 你马上就认怂 ， 愿意妥协一切以息事宁人 。
4、缺乏魄力 ， 无法拒绝别人 。 
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5、湮没的自我 。
如小艾一样 ， 完全没有自我意识 ， 除开那些你为别人做的事 ， 你完全不知道你自己究竟是谁 ， 又到底为谁 。
6、自我信赖低 。
【宸妈碎碎念|操纵心理学了解一下，被操纵的人生无自由！远离被操纵】不相信自己的判断和反应 ， 不自信 。
7、习惯性的外控制点思考 。
觉得自己的一切都是被外界所控制和影响的 ， 不习惯用内在自我的原因来积极思考 。
如果你具有上面这7种典型特性 ， 那么 ， 请警惕 ， 你是易被操纵人群！
05七步摆脱被操纵的人生
在《操纵心理学》中 ， 哈丽雅特?B?布瑞克（HarrietB.Braiker）提出摆脱被操纵的人生你可以通过以下这七个步骤这样做：
1.缓兵之计
缓兵之计是让你在面对操控你的人和事时 ， 记得要先拖延时间 ， 给自己留出喘息的时间 ， 让自己冷静下来 ， 以应对当前可能会重复出现的操纵重演 。
2.勤练话术
你需要提前练习一些话术 ， 以应对操纵你的人 ， 当剧情上演的时候 ， 你才可以熟练的说出以前根本不习惯或者不会说出来的话以摆脱被操纵 。
3.钝化焦虑
之所以你会被习惯性的操纵 ， 源于你自己的内心的焦虑、恐惧等等诸多情绪 。 应对操纵 ， 你需要积极运用心理学中的脱敏疗法 ， 在一个足够心理安全和放松的环境中反复回忆及练习那些让你因为内心的焦虑、恐惧等情绪而最终做出错误的被操纵的行为的人和事 ， 让自己的心理钝化这些负面情绪 。 
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4.有勇气揭露操纵事实
心理学中有一个处理事情的操作法则：“陈述事实+说出你的感受” 。 现实是 ， 操纵关系中 ， 被操纵者很难有勇气揭露出自己被操纵的事实 ， 仅仅是陈述事实都已经很难 。 所以 ， 这个步骤 ， 需要你给自己勇气 ， 说出自己面对的事实 。
5.锻炼妥协和协商技巧
适度妥协 ， 坚持底线 ， 有技巧的协商才是成熟的应对操纵的最佳方法 。 面对操纵者时 ， 记得时刻在心里提醒自己的底线在哪里 ， 要留出一定妥协的空间 ， 有技巧的协商 ， 最终让操纵者明白 ， 曾经的操纵手段在你这里不再行得通了 。
