血液疾病|老专家开讲补血最快最有效的方法，你值得拥有
关注现代人的健康 ， “贫血”的人的确不在少数 。 具体而言 ， 贫血就是血液当中红细胞的数量减少；具体而言 ， 贫血又可以分为很多种 ， 由于红细胞的成分有很多 ， 某一种或者几种缺乏都会导致“贫血”的发生 ， 而“缺铁性贫血”就是常见且容易发生的一种贫血问题 。 碰到“缺铁性贫血” ， 最先考虑的方法应该是“食补”（在不严重的情况下） ， 那究竟吃哪种食物才补铁、补血 ， 仅以此文告诉各位“补血真谛” 。
本文插图
红肉：
红肉 ， 顾名思义就是您平常食用频次较高的猪牛羊肉等肉食 ， 这类肉食当中富含血红蛋白铁 ， 食用后的补充效果较好 。
举一个例子 ， 牛肉当中含有的铁可以达到3.3毫克/100克 ， 含有量高且吸收率强大 。
当然 ， 红肉是一种“2A类致癌物” ， 生活中不能食用太多；单日食用40—75克即可 ， 不可盲目进食 。
本文插图
【血液疾病|老专家开讲补血最快最有效的方法，你值得拥有】
动物的血液：
除了肉以外 ， 动物的血液中同样含有丰富的血红素铁 ， 猪血当中的铁含量达到8.7毫克/100克 ， 而且血液中铁的吸收率很高 ， 推荐常吃 。
值得注意的是 ， 动物血液当中所含的脂肪比较少 ， 高蛋白且低脂肪 ， 是减肥人群的靠谱选择 。
血液而言 ， 建议大家完全加热后再食用 ， 每周食用1—2次 ， 每次食用100克左右即可 。 动物肝脏：
和瘦肉、血液有异曲同工之妙 ， 动物肝脏当中含有的铁同样很高 ， 猪肝当中的铁含量甚至达到了22.6毫克/100克 ， 吸收率同样优秀 。
肝脏虽好 ， 食用仍要限量 ， 每次食用50—100克 ， 每周食用次数不超过3次 。 除了动物性食品以外 ， 还要推荐大家多吃新鲜的蔬菜和水果：
除了那些富含血红素铁的动物性食品以外 ， 大家在补铁的同时还要多吃新鲜的蔬菜和水果；新鲜蔬果当中富含水分、维生素C以及叶酸 ， 维生素C和叶酸本身可以促进血红素铁的转化与利用；而且叶酸本身就有“预防恶性贫血”的作用 ， 摄入更利于血红蛋白的合成 。
所以 ， 保证每日的蔬果摄入量 ， 预防缺铁性贫血 ， 蔬菜每日一斤 ， 水果每日摄入350克 ， 新鲜、安全、多色是对它们的基本要求 。
本文插图
红糖虽然是红色的 ， 但是它真的没有补血的作用 ， 红糖当中96.6%的物质都是“糖” ， 连矿物质都很少 ， 何谈补血 。 红枣同样不“补血” ， 铁含量很低 ， 而且不易吸收；况且其含糖量同样不少 ， 吃得多了还容易诱发肥胖等问题 。 阿胶不会有补血的作用 ， 它其中所含的营养物质更多是“胶原蛋白” 。 除此之外 ， 阿胶枣、菠菜等食物同样不存在补血的作用 。
言说于此 ， 用靠谱的食物去“科学补血” ， 拒绝不靠谱的谣言；当然 ， 如果贫血严重 ， 请抓紧就医诊疗 ， 依照医嘱科学补血 ， 别给身体增添烦恼 。 愿人人不贫血 ， 生活充满活力 。
本文插图
注：王思露原创内容 ， 希望对您有所帮助；图片来源于网络 ， 如有侵权请告知删除 。
推荐阅读
- 闪电新闻|491人献血168400毫升！山东省血液中心发布AB型血暂缓献血公告
- 健康中国微信公众号|颠覆！午睡千万别超过这个时间！当心引发致命疾病…
- 美国专家发出警告！数周后美或现第二波疫情
- 皮肤疾病|19岁女大学生被室友拉去纹眉，没想到，却因此患上白癜风
- 消化疾病|胃胀2个多月，吃药总不见好——胃药你吃对了吗？
- 日本|美国突然醒悟，最大的对手不是俄罗斯，德专家：不阻止就来不及了
- 封面新闻|专家：警惕芯片泡沫，回归循序渐进
- 新华网|专家：我国迎来成为新的世界贸易中心的历史性机遇
- 人民网-环保频道|专家科普解读之二：“限塑”之后，我可以用什么？
- 钱江晚报|小区保安突发疾病，刚上完夜班的白衣小姑娘跪地急救，累到虚脱