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|警惕！你身边的“隐形杀手”——高血压


高血压是最常见的慢性病
也是心脑血管病最主要的危险因素
它本多见于中老年人
但在不良生活习惯的影响下
正逐渐呈年轻化的趋势
|警惕！你身边的“隐形杀手”——高血压
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有以下四个习惯的朋友 ，
可能要注意了 ，
“高血压”在悄悄向你靠近！
01
第一 ， 熬夜
越来越多的年轻人喜欢熬夜、缺少足够的睡眠 ， 长期熬夜不仅会导致免疫力下降 ， 还会导致交感神经持续兴奋 ， 当肾上腺素和去甲肾上腺素等一些缩血管的激素分泌增多 ， 这些激素收缩血管 ， 就很容易引起高血压 。
02
第二 ， 喜欢喝酒
俗话说：“无酒不欢” ， 但是长期喝酒 ， 也很容易导致高血压的形成 ， 喝酒不仅容易导致动脉粥样硬化 ， 也容易诱发缩血管激素的分泌增多 。
03
第三 ， 膳食中高盐
饮食与高血压的形成密切相关 ， 特别是长期高盐饮食 ， 平时炒菜的时候放很多盐 ， 喜欢腌制和烟熏的食物 ， 这些都会诱发高血压 。
04
第四 ， 不爱运动
缺少运动 ， 不仅会让你更易肥胖 ， 而且也容易诱发高血压 ， 相反 ， 坚持运动的人 ， 不仅血压更低 ， 而且更稳定 。
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另外 ， 引起高血压也有遗传因素！
高血压有哪些危害？
01.伤心
血压升高 ， 意味着心脏需要提供更大的力量将血液输送到全身 ， 容易诱发胸痛等症状 ， 引起“心肌梗死” 。
02.伤脑
脑细胞因脑部血管病变发生坏死 ， 这会导致中风 。 中风致死、致残率很高 ， 高血压患者应积极预防此类并发症的发生 。
03.伤肾
高血压与肾病相互促进 ， 互为因果 ， 如果不能及时控制 ， 患者往往会发展为尿毒症 。 因此 ， 高血压患者还应关注降压药物使用过程中的副作用 ， 监测肾脏功能的变化 ， 预防与早期发现肾脏疾病 。
04.伤眼
当血压过高时 ， 容易发生血管破裂 。 同时 ， 又由于高血压患者动脉变细 ， 容易引起血栓 。 血栓还可导致突然失明 。 高血压患者还常并发急性闭角型青光眼 。
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得了高血压怎么调理？
1、合理膳食
① 高血压患者限制盐的摄入量：每日应逐渐减至6g以下（即普通啤酒盖去掉胶垫后）
② 适量摄入蛋白质： 每周吃2-3次鱼类蛋白质 ， 可改善血管弹性和通透性 ， 增加尿钠排出 ， 从而降低血压 。 （如高血压合并肾功能不全时 ， 应限制蛋白质的摄入 。 ）
③ 多吃含钾、钙丰富而含钠低的食品：如土豆、茄子、海带、莴笋、牛奶、酸牛奶、虾皮 。 （少吃肉汤类 ， 因为肉汤中含氮浸出物增加 ， 能够促进体内尿酸增加 ， 加重心、肝、肾脏的负担 。 ）
④ 多吃新鲜蔬菜 ， 水果 。
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2、 养成良好的生活习惯
①早睡早起：保证睡眠时间 ， 和豁达的生活态度 ， 均有助于血压的控制 。
② 适量运动：运动除了可以促进血液循环 ， 降低胆固醇的生成外 。
③ 戒烟、禁酒：可以使血管动脉硬化减慢 ， 从而降低血压 。
3、保持良好的情绪
高血压患者可以适当的培养自己的兴趣 ， 将精神倾注于音乐或寄情于花卉之中 ， 使自己生活在最佳境界中 。 当有较大的精神压力时应设法释放 ， 向朋友、亲人倾吐或参加一些轻松愉快的业余活动 。


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