|41岁两个孩子的姚晨，依然身材紧致、肌肉明显，是如何塑造的？( 二 )
双脚与髋同宽站立 ， 保持骨盆中立 ， 腰背挺直 ， 核心收紧 ， 然后一侧腿向后迈出一大步 ， 身体顺势臀部向后坐完成下蹲 。
依靠臀腿力量起身 ， 起身后向后迈出的一侧腿顺势向上提膝 。
动作过程中保持身体稳定 ， 膝盖与脚尖在同一方向 。
动作四：半程波比跳
本文插图
身体采用俯卧撑位 ， 手位置在肩膀正下方 ， 手臂垂直地面 ， 保持腰背挺直 ， 骨盆中立 ， 核心收紧 ， 双腿向前跳 ， 然后还原 。
动作五：深蹲抬腿
本文插图
双脚与肩同宽站立 ， 保持骨盆的中立 ， 腰背挺直 ， 收紧核心 ， 屈髋屈膝臀部向后坐完成下蹲 。
起身时顺势抬起一条腿与手接触 ， 然后还原 ， 由此反复 ， 动作过程中保持腰背挺直 ， 膝盖与脚尖在同一方向 。
动作六：俯卧支撑提膝
本文插图
采用俯卧撑位 ， 手的位置在你的肩膀正下方 ， 手臂保证垂直地面 ， 保持你的腰背挺直 ， 骨盆中立位 ， 核心收紧 ， 然后分别提起膝盖还原 。
动作七：半蹲横向移动
【|41岁两个孩子的姚晨，依然身材紧致、肌肉明显，是如何塑造的？】
本文插图
双脚与髋同宽 ， 保持先背挺直的基础上屈膝下蹲到一半的位置 ， 然后臀部带动大腿向侧面移动 。
动作过程中保持膝盖与脚尖在同一方向 ， 上半身不要晃动 。
动作八：平板支撑摸肩
本文插图
肘关节俯卧支撑位 ， 肘关节在肩膀的正下方 ， 保持腰背挺直核心收紧 ， 骨盆中立 ， 总之你在做平板支撑时的身体犹如站立时的状态 。
以上动作可以分为两次进行 ， 每次可以任意搭配动作 ， 每个动作可以使用时间的方式进行训练 ， 也就是一个动作完成1分钟 ， 休息2分钟 ， 坚持下去相信你也会拥有如姚晨那样完美的身材 。
【来源：邓珂娱乐说】
版权归原作者所有 ， 向原创致敬
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