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怎么样彻底避免二手三手烟带来的危害( 三 )


■网友的回复
这么做只能削减二手烟损害，而且作用有限，但现在最好的只要这个方法了：　　仅有能防止二手烟损害的办法是特定场所百分之百无烟，但这一办法现在还没有人计划采用，看看这几天的控烟专题就知道了：　　第六部分 削减二手烟损害的辅助办法，主张不管是吸烟的仍是不吸烟的朋友都能做到，究竟身体是作业的本钱，只要身体好才干日子好，而且这么做不仅是对自己担任，也是对家人，尤其是孩子担任：　　1、留心个人卫生　　（1） 吸二手烟之后，尤其是在密不透风的场所吸二手烟之后应赶快洗澡换衣服，条件不具备时也应赶快洗手和洗脸，清除粘附在身上的三手烟，削减对自己和家人的损伤。　　（2） 防止把换下来的衣物放到床上或许和别人的衣物放到一同，构成二次污染。　　（3） 虽然“不存在契合安全规范的二手烟雾，且正如以往缔约方会议在FCTC/COP1(15)号决定中供认的，工程技术政策，例如排风、换气和运用指定吸烟区，不能防止触摸烟草烟雾”，但咱们不能防止吸二手烟时仍是要加强通风换气，即使严寒酷暑或许室外空气质量较差时也应这么做。　　（4） 我将在烟雾散去之后立即用湿式作业法打扫房间卫生，用拖把和抹布清洁全部能清洁的东西，并换洗全部能换洗的东西，以最大极限的彻底清除粘附在家具上的二手烟。主张我们也这么做，尽量防止打扫卫生时的扬尘。　　2、饮食方面应留心合理膳食，养分满足：　　（1）常吃新鲜生果蔬菜和豆制品，生果蔬菜按分量核算应占每天食谱的一半以上，以补满足够的维生素、纤维素和坚持身体酸碱平衡，而且生果能够作为晚上宵夜的最佳零食。　　（2）在主食中尽量调配一些粗粮、杂粮和豆类食物。　　（3）坚持每天喝牛奶或许豆浆，吃鸡蛋，条件答应时每周至少应吃一些鱼虾类、海带和其他水产，并适量食用一些瘦肉，尤其是禽类的肉，但应尽量少食用肥肉等高脂肪食物，且肉类食物最好不超越每天食物总量的两成。　　（4）多喝水，多喝茶，并辅之以适当运动（拜见下一条），以促进推陈出新，让身体加快扫除各种有害物质，增强身体抵抗力和免疫力。　　3、适量运动，但我将对自己不能防止吸二手烟的景象酌情予以运动赏罚。　　（1） 作业时间每吸1小时二手烟，应处以相当于步行1小时的运动赏罚。　　（2） 非作业时间每吸1折算小时二手烟，应处以相当于实践步行2小时的运动赏罚。　　（3） 运动量应尽量坚持稳定，每天不宜小于半个小时，但也不宜过量运动，让人非常疲劳，我现在每天相当于步行10公里的运动量仍是比较适宜的，但我仍应留心加强上肢力气的训练。如需增加运动量，应按部就班。　　（4） 运动应在空气新鲜、绿色植物多的当地，而且在太阳出来后进行。如没有特殊情况，应防止在车水马龙的马路边、扬尘较大的工地的下风向、工厂排放废气的下风向，浮尘扬沙沙尘暴等恶劣气候条件下，以及能见度低于2公里且空气闻起来不舒服的情况下运动，有必要运动时要戴口罩。　　（5）相当于步行1小时（5-6公里）的运动量：　　A 剧烈运动，如快速跑、球类运动和骑自行车爬坡等继续10分钟。　　B 中等强度运动，如骑自行车、慢跑、负重3kg以上快步走、农忙劳动等继续半个小时。　　C 轻微运动2小时以上，如每小时3-4公里的漫步，一般的家务活等等。　　（6）骑自行车和步行还应尽量防止穿越村庄，那里往往不是视野不良就是有恶狗吓人乃至咬人。　　4、日常作业和日子中应留心劳逸结合，尤其是经常在电脑前作业和文娱的朋友们，要留心每小时至少休息一次，而且坚持有规律的日子习惯。　　5、定时体检，尽早发现身体产生的病变，对疾病做到早发现早医治，从而坚持健康。　　（1） 和吸烟的朋友相同，吸二手烟的朋友也应多留心肺功用查看，以便尽早发现异常，必要时每年的查看不少于2次。　　（2） 可能公司安排的体检不包含肺功用项目，我们能够自己去做，或许平常留心自己的呼吸状况是否跟以前相同，如果有变化可考虑就医。　　第六条 本方法自二零一一年元旦起施行　　第七条 参考文献二手烟，也称为环境烟草烟（ETS），既包含吸烟者吐出的干流烟雾，也包含从纸烟、雪茄或烟斗中直接冒出的侧流烟，也就是指吸烟的人所呼出的气体和卷烟自身燃烧时的烟雾的俗称。二手烟中包含4000多种物质，其间包含40多种致癌物质，如被不吸烟的人吸进体内，亦可能和氡气的衰变产物混合一同，对人体健康构成更大的损伤。三手烟是指烟民“吞云吐雾”后残留在衣服、墙面、地毯、家具乃至头发和皮肤等表面的烟草烟残留物。美国能源部部属伯克利劳伦斯国家实验所的研究人员发现，这些残留物可存在几天、几周乃至数月。他们初次评价了室内环境下尼古丁触摸空气中常见物质后的反响，发现尼古丁与常见空气污染物亚硝酸后反响可构成强壮的致癌物。室内亚硝酸首要来自燃气设备。


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