健身|老年人不能健身吗？当然不是，老年人要这样健身
老年人不能健身吗？不 ， 老年人可以 。说到健身 ， 很多人里的印象不过乎 ， 帅哥靓女 ， 青春活力 ， 健身似乎往往象征着年轻的活力但健身又不仅仅如此 。 的确青年人占据了健身人群的大部分 ， 但老年人也可以健身 ， 甚至任何年龄段的人都可以健身 ， 全民健身的时代应估计每个年龄段的人加入健身的队伍 。 全民健身 ， 全生健身 ， 功在千秋 ， 利在万代！那么有哪些适合老年人的健身运动呢？接下来这五种 ， 来试试！
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1、慢跑
慢跑可以算健身届的大佬 ， 无论年幼 ， 无论年长 ， 坚持慢跑这项运动总是不会错的 。 慢跑可以由健身锻炼者根据自己情况调整锻炼强度 ， 可以轻松低强度 ， 也可以疲惫高强度 。 慢跑健身应备好合适、舒服、透气的运动鞋 ， 随身携带水杯、乱泉水等补充水分 ， 以达到更好的健身效果 。 慢跑健身可以循序渐进 ， 慢慢提升健身强度 ， 慢跑过程中应注意调整呼吸节奏 ， 特别是老年人以及有特殊疾病的人群更应注意安全 ， 适当休息 ， 不能操之过急 ， 保持愉悦轻松的心情更有利于慢跑 。
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2、太极拳
随着全民健身的流行 ， 太极拳可谓渐渐渗入我们的生活 ， 无论是公园、街道、还是学校 ， 打太极拳的人群也在渐渐扩大 。 太极拳可谓是中国传统优秀文化之一 ， 打太极拳不仅能锻炼身体 ， 更能帮助我们更好了解优秀的中国传统优秀文化 ， 了解天人合一的精神境界 。 打太极拳需要放松身体 ， 随气而动 ， 能锻炼身体也能锻炼心性 ， 太极拳运动强度、运动要求低 ， 十分适合老年人健身锻炼 。
打太极拳需要准备轻松舒适的鞋子 ， 自己良好放松的环境 ， 最好在户外进行 ， 呼吸新鲜空气 ， 更有利于锻炼健身 。
【健身|老年人不能健身吗？当然不是，老年人要这样健身】
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3、广场舞、交谊舞
广场舞这几年也算风靡 ， 大大小小的地方都能看到跳广场舞的人群 。 跳广场舞既能锻炼身体 ， 也能丰富老年人的业余生活 ， 提高生活乐趣 。 跳广场舞需要准备软底鞋 ， 这样避免对脚部的伤害 ， 而且软底鞋可以提高广场舞的体验感 。 不管是广场舞还是交谊舞 ， 它们的关键都在于对身体的锻炼 ， 投入锻炼中 ， 用老年人的激情去开启不一样的健身之路 。
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4、健身操
早晨起床后 ， 神清气爽时 ， 老年人可以试试健身操 。 身体放松 ， 双腿与肩等宽站立 ， 下身微微下蹲 ， 脚趾轻轻抓地 ， 重复动作 。 也可以通过伸展胸廓 ， 身体放松站立 ， 双手自然下垂 ， 双腿与肩等宽站立 ， 深吸 ， 双手从体侧缓慢向上伸展 ， 抬头挺胸 ， 呼气 ， 重复动作 。
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5、饮食控制
其实在健身运动项目方面 ， 不管是慢跑还是健身操等等 ， 老年人适合低强度的健身运动项目 ， 因此饮食控制在健身运动方面更为重要 ， 在饮食上 ， 增加蔬菜、水果的摄入 ， 减少肉的摄入 ， 减少脂肪的摄入 ， 补充维生素D、维生素E等不可或缺的维生素的摄入 。
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结语：
经常健身运动人群的健康指数会高于不经常健身运动甚至不运动的人群的健康指数 ， 对老年人也是如此 ， 因此运动健身不能在老年人的生活中缺席 。 比起身体免疫力好的青年人 ， 老年人更需要健身运动来提升自身免疫力 。 老年人也能健身 ， 老年人也应健身 。
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