心脑血管|高血压患者能运动吗？有哪些好处？能降血压吗？一文讲明白
近年来 ， 随着生活压力的增加和饮食结构的变化 ， 越来越多老年人出现高血压 。 因为高血压会带来头痛、头晕等问题 ， 所以很多老年人都认为高血压不可以运动 。
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那么高血压患者可不可以运动 ， 运动有什么好处？
事实上 ， 高血压患者是可以运动的 ， 运动疗法可以帮助患者恢复血压 ， 根据相关研究显示 ， 每次运动后 ， 人体的血压水平会下降一些 ， 并且在22小时后可以维持下降的血压不变 。 不过锻炼的强度和时间与血压的大小没有特别的关系 ， 也就是说 ， 运动越强烈 ， 时间越长不代表血压就会下降越多 。 不过 ， 当高血压患者持续运动三个月时 ， 大多数高血压患者的血压都会明显下降 。 为什么运动可以降血压？
1、利于调节神经和血管功能
在运动过程中 ， 可以提高人体的愉悦感 ， 减少大脑皮层的兴奋 ， 有利于神经和血管功能的调节 ， 进一步发挥降血压作用 。
2、血管扩张
在高血压早期 ， 患者的神经调节能力会失去平衡 ， 使交感神经过度兴奋 ， 导致心率加快 ， 心肌收缩力加快 ， 导致血压异常升高 。 但在运动过程中 ， 肌肉会松弛 ， 从而降低外周血管的张力 ， 血管就会因此扩张 ， 血压会逐渐下降 。
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高血压患者运动要注意什么？
1、合理运动
高血压患者只有保持正确的运动 ， 才可以起到降血压的作用 。 比如高血压患者应确保运动时间 ， 每周至少运动3-5次 ， 每次运动约至少40分钟以上 。 在夏末秋初 ， 早晚相对凉爽的时候更适合运动 。 如果在气温比较高的时候运动 ， 由于表面皮肤的毛细血管扩张 ， 血液会大量流向体表位置 ， 这会导致心脏和大脑的血液供应减少 。 所以高血压患者可以在晚上或早上进行运动 ， 有利于控制血压 。 在运动结束后 ， 高血压患者应避免直接饮用冷水或直接吹风空调 ， 因为受冷刺激后血管会迅速收缩 ， 导致血压短期升高 ， 所以应该多加注意 。
2、选择适合自己的运动
如果老年人有膝盖疼痛的情况 ， 可以优先选择行走、游泳、打太极拳、骑自行车等运动方式 ， 如果处于雾霾严重的地区那么不建议进行户外活动 ， 可以在室内行走、慢跑、游泳等 。 对于高血压患者 ， 运动可以改善肌肉力量 ， 对减肥和改善胰岛素也有一定帮助 。 但是运动固然好 ， 如果没有做好热身运动或者运动强度太大 ， 也会导致肌肉损失和关节磨损 。
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综上所述 ， 高血压患者首先通过药物来控制血压升高 ， 并且通过调整日常生活和饮食习惯 ， 进行调理 ， 多吃高维生素、高纤维素、高蛋白的食物 ， 这些食物比较适合高血压患者进食 。 如果高血压患者想通过运动的方式降低血压 ， 那么对于已经上了年纪的高血压患者 ， 运动量小、舒缓类型的锻炼更为合适 ， 比如散步、太极拳等 ， 这些运动可以调节人体的精神状态 ， 保持良好的心态 ， 有利于血压恢复 。 但在运动前一定要做好热身准备 ， 以免受伤 。
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参考资料：
1、《高血压患者如何快速降压？医生推荐这个方法 ， 3个月血压明显降低》 ， 喜鹊医生 ， 2019-09-27
【心脑血管|高血压患者能运动吗？有哪些好处？能降血压吗？一文讲明白】2、《高血压 ， 适合锻炼身体吗？牢记这3点 ， 运动同时也降压》 ， 喜鹊医生 ， 2019-08-22
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