潇湘晨报|20岁小伙在家自己练腹肌一月，竟练出“腰椎间盘突出”
当下健身已经成为一种流行趋势 ， 越来越多的年轻人热衷于健身 。 长沙20岁的小王就是如此 。 自己在家上网学习练腹肌一月后出现腰背痛 ， 刚开始以为是过度锻炼引起的肌肉酸痛 ， 直至一月后在出现跛行、腰背痛 ， 由家人陪伴来到湖南省第二人民医院脊柱外科就诊 。
经王军副主任医师看诊后诊断为腰椎间盘突出症 。 入院第二日在局麻下行椎间孔镜下髓核摘除术 ， 术后第二日予以指导下床活动 ， 一周后康复出院 。
【潇湘晨报|20岁小伙在家自己练腹肌一月，竟练出“腰椎间盘突出”】王军副主任医师介绍 ， 腰椎间盘在脊柱的负荷与运动中承受强大的压力 。 大约在20岁以后 ， 椎间盘开始退变 ， 这便构成了腰椎间盘突出症的基本病因 。 此外 ， 腰椎间盘突出症还与一些因素有关 ， 如外伤、职业、遗传因素、诱发因素等 。
【潇湘晨报|20岁小伙在家自己练腹肌一月，竟练出“腰椎间盘突出”】在日常生活中 ， 需要从以下几个方面来好好保护腰椎间盘 。 专家提醒 ， 保持良好的生活习惯 ， 防止腰腿受凉 ， 防止过度劳累 。 其次 ， 站姿、坐姿要正确 。 脊柱不正 ， 会造成椎间盘受力不均匀 ， 是造成椎间盘突出的隐伏根源 。 正所谓“站如松 ， 坐如钟”就是这个道理 。 胸部挺起 ， 腰部平直 。 同一姿势不应保持太久 ， 适当进行原地活动或腰背部活动 ， 可以解除腰背肌肉疲劳 。
专家表示 ， 锻炼时压腿弯腰的幅度不要太大 ， 否则不但达不到预期目的 ， 还会造成椎间盘突出 。 提重物时不要弯腰 ， 应该先蹲下拿到重物 ， 然后慢慢起身 ， 尽量做到不弯腰 。
王军副主任医师提醒 ， 锻炼身体请选择正规场所及专业教练 ， 切勿因不正确锻炼方式造成自身损伤而不自知 。 对患有腰椎间盘突出症的患者锻炼腹肌的方式有很多 ， 总的原则是不要加重腰部损伤 。 常用的锻炼方法包括游泳、平板支撑、5点支撑、瑜伽等方法 。 另外 ， 吊单杠或双杠的同时行下肢上抬也可以较好的锻炼腹肌 。
值得注意的是 ， 不能用仰卧起坐的方法锻炼腹肌 ， 仰卧起坐的动作因为反复屈曲腰部有可能加重椎间盘突出 。
潇湘晨报采访人员张树波 通讯员黄容 倪慧丽
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