怎样有效的促进睡眠
其实我之前有用一个软件 为避免打广告的嫌疑就不说名字了里面有很多音效 包括心跳声、海浪声等很多白色噪音 事实上个人而言，有一点不影响睡眠的微噪音状态 是更有助于睡眠的。或者有些精油香薰也是有助眠的功效的当然如果是想纯物理方式助眠的话有很多方法：1. 睡前喝碗热牛奶 这个是传说可以助眠的有效方法，但因为我日常喝牛奶且也不是失眠 所以不确定其功效。 但睡前喝碗热热的 只要不喝饱 肯定人会舒服一些2. 洗个热水澡再睡有很多时候晚上要处理很多事情，做完只想爬进被窝。然而进了被子后身体是冰冷的，常常被冻得翻来覆去也捂不热，更别提睡着了，这是很难受的。 所以我坚持基本每晚睡前洗个热水澡，或者是简单用热水泡泡脚也好，都能放松身心，帮助你尽快进入一个高质量的睡眠。3. 晚餐要适量摄取亲身经历觉得，晚餐吃的太饱、太油腻，都会加重消化系统的负担。血液集中在胃部，人一动就觉得胃部不适，难以找到最佳角度入睡。所以晚餐的适量摄取对促进睡眠很有帮助，对健康也有益。4. 白天做做运动运动和工作学习不同，能促进血液循环，加速新陈代谢速度。同时也充分吸入氧气，排除废气，甚至说可以发发汗，排出身体毒素。适当的有氧运动可以帮助缓解疲劳，舒展身心，自然也对晚上的睡眠有帮助。5. 听听喜欢的音乐睡觉的时候可以听听你喜欢的舒缓音乐，放下心里的千头万绪，给自己一个可以不用思考太多的空间。最后还是要保持良好的生活习惯，饮食健康，睡眠时间固定( ?? ? ?? )
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说有效睡眠那估计都是假的，最好的就是放空脑子深呼吸，慢慢的就睡着了，屡试不爽
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失眠三年的人告诉你，别做梦了，睡不着就干点别的吧，别挣扎了。
■网友的回复
自己用了很久的方法，吸气数一，默数，吐气数二，然后反复。如果没有噪声，五分钟之内就能睡着，还有一点就是脑子里不要想东西。
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睡不着就去健身，跑步，一个小时，足够的训练，能够促进睡眠，我就是啊，曾经失眠啊。健身之后10点睡7点起，作息相当稳定了。 你也可以选择hiit循环跑步，一分钟快跑，一分钟慢跑，减肥，20分钟足够了保证你睡眠效果好
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【怎样有效的促进睡眠】 年纪上去白天就是缺觉必定喝咖啡，晚上来点葡萄酒这是我最近在尝试的，觉得还可以。
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做几分钟舒展瑜伽，定时郭德纲的相声，半个小时内能睡着，总之，一定要轻松放空，不要胡思乱想。
■网友的回复
我是一个觉很少的人，我早上五点半起床，坐车去上班，晚上十点回家，看书学习到零点或一点，才去睡觉。我觉得中午可以午休半小时补充一下。
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