蹲姿|健身大揭秘!三种蹲姿,你知道它们有什么不同吗?
要想让自己的锻炼结果有成效 , 首先锻炼过程当中的细节是相当重要的 。虽然说健身表面上是看似简单的一些运动 , 但是这些运动之间都有着很密切的联系 , 也有着不同的区别 。就拿简单的蹲姿来说 , 运动过程当中的蹲姿势分为好多种的 。最常见的三种就是半蹲 , 深蹲和全蹲 , 那么三个同为蹲姿 , 他们之间的锻炼部位是相同的吗?
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1、姿势
这三个蹲姿不仅训练效果是不相同的 , 它们的姿势也是有很大的讲究的 。判断它们是怎样的蹲姿主要看大腿和脚尖之间的距离 , 如果说是小于的话 , 就称为浅蹲 。如果是等于的话就是半蹲 。如果是大于 , 那么就是深蹲了 。所谓的全蹲 , 就是整个人如同已经蹲下去了 , 但是全身都在发力 。
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2、半蹲
【蹲姿|健身大揭秘!三种蹲姿,你知道它们有什么不同吗?】在这几个动作当中 , 半蹲算是一个比较伤害膝盖的动作了 。这个动作主要锻炼到的是我们的肱四头肌 。
如果你的膝盖并不是很好 , 那么不推荐做这个动作 , 但是如果你的膝盖比较强壮 , 那么做这个动作还能够锻炼到膝盖周围的肌肉 , 也能够让我们的膝盖承受力越来越好 。除此之外 , 经常做半蹲能够让腿部的线条更加的紧致 , 间接的达到塑型的效果 。
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3、深蹲
说到深蹲 , 他最锻炼到的我们身体的部位就是臀部
。有一句话是这样说的 , 如果没有深蹲的话 , 那么很难练成翘臀 。但是深蹲也是非常讲究技术性和专业性的 , 很多健身小白不建议多做这类动作 , 因为对于我们身体素质的要求还是比较大的 。对健身有了一定的基础之后可以慢慢加上深蹲 。
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4、全蹲
全蹲算是深蹲的加强版 , 同样也是训练臀部的一个动作 。除此之外也能够训练到大腿等其它部位 。同样也是不建议健身小白刚开始就做这类动作 , 因为动作十有八九是错误的 , 同时是非常容易受到伤害的一个动作 。所以当我们深刻了解如何进行前面地姿势技巧后 , 再进行全蹲的学习 。
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5、建议
这三个姿势要建议给大家的几个点都是相同的 。在刚开始的时候最好先做徒手蹲姿 , 一来避免身体受到伤害 , 二来就是身体有一个适应的过程 。在对蹲姿有了一定的了解之后 , 就可以做一些负重蹲姿了 。因为只有慢慢的加强强度 , 身体才会不断的去突破 , 那么就不用担心达不到自己最初的预期了 。
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结语:
健身当中的知识还是很多的 , 一个简单的蹲姿就有很多不同的地方 , 而且专业的健身还需要借助很多健身器材 。如果想要接触健身 , 那么最好学习一些健身的专业知识 , 规范性动作 , 会让我们健身的道路更加轻松的 。任何事情都是讲述过程的 , 不要有想要一口吃成胖子的思想 , 如果生活中真的有一口就吃成胖子的事情存在 , 那么肯定是对身体有害的事情 。所以还是需要老老实实减肥健健康康减肥 , 收获一个真实的自己!
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