胸部|6个小动作 成就迷人双峰
北京联盟_本文原题：6个小动作 成就迷人双峰
跪姿挺胸运动
此项运动有助于加强胸大肌的锻炼 ， 而且强度比普通的俯卧撑要低 ， 特别适合女性以胸部健美为目的的锻炼 。 刚开始时不宜太剧烈 ， 以20次为一组 ， 每天3组比较合适 。 此后可根据自身的情况逐月增加每组的次数和每天的组数 。
立姿挺胸运动
这种锻炼方法的强度看起来比上一种低一些 ， 但是效果也很不错 ， 尤其适合在不太方便做剧烈活动的地方不为人察觉的进行 。 但是要求的组数就比较多了 ， 开始时每天最好做4-5组 。
本文插图
胸部外扩收拢式
1.双臂移到胸前 ， 两个手掌合拢 。
2.吸气 ， 两掌用力紧压 ， 使两个胳膊肘水平展开 。
3.保持2的姿势 ， 一边吐气一边努力挺直上身 ， 使胸部感到有拉力 ， 仿佛上身的前后和胸部被拉伸开的感觉 ， 保持10秒后放松身体 。 反复5次 ， 拢胸效果非常明显 。
“飞鸟”
这种健身 方法相信大家都很熟悉 ， 但真正做得标准的人就不一定多了 。 首先要选择你感觉使七八成力量就可以完成的哑铃 ， 其次 ， 动作要规范才能锻炼到自己的胸肌 。 刚开始锻炼的朋友不妨每组3-5次 ， 每天2-3组 ， 适可而止 ， 慢慢适应 。
胸部下垂阻击式
1.跪坐在地面上 ， 臀部和大腿压在小腿上 ， 双手自然放松 ， 搁在大腿上 。
2.将手缓慢抬向身后 ， 使双臂向后伸直 ， 尽量到达脚后跟处 ， 用手掌碰触脚跟 。
【胸部|6个小动作 成就迷人双峰】3.双手交叉相握 ， 使双臂在身后抬起 ， 并尽量举向头顶 ， 令上身向地面俯压下去 ， 使胸部碰触到膝盖
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