跑步|经常穿高跟鞋有哪些隐患?该如何正确穿鞋,爱美的女生看过来
很多女性 , 无论是办公室白领还是校园学生妹 , 都对高跟鞋情有独钟 , 因为穿上高跟鞋不仅能使腿变得修长 , 给人高挑、优雅的感觉 , 还能使走路的姿势变得非常优美 , 女性的性感、妩媚会立刻彰显 。 但是 , 我们的生活中也经常能够看到一些女性由于穿着不合适的高跟鞋 , 导致小腿肌肉明显向外膨胀突出、腿部线条僵硬、走路弯腰驼背、一瘸一拐等 。 好多人以为 , 为了漂亮 , 受点苦又何妨?其实不然 , 不合适的高跟鞋以及不恰当的穿法不仅让女性受罪 , 还会成为伤害女性健康的致命凶器 。
常穿高跟鞋有哪些健康隐患
高跟鞋穿着不当 , 脚痛是最直接的症状 。 因为人走路时 , 脚底有三个点支撑体重 , 前脚掌两个 , 后脚跟一个 , 随着鞋跟的增高 , 着力点前移 , 全身重量大部分集中在脚掌上 。 前脚掌受到的压力过大 , 产生疲劳 , 进而导致趾关节炎或者关节囊肥厚 , 引起疼痛感 。 而且还有脚踝扭伤甚至是骨折的危险存在 。
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经常穿高跟鞋的女性 , 双脚都会不同程度地受到伤害 。 比如由于皮肤反复受挤压和摩擦 , 表皮组织增生 。 鞋头太尖 , 脚趾就会受到压迫 , 长期如此 , 就易导致足部血液循环不流畅;鞋跟太高 , 走路快时很容易摔跤、崴脚 。 另外 , 穿高跟鞋走路时 , 经常会屈膝 。 久而久之 , 膝关节的退变、老化可能提前 , 甚至还会造成韧带损伤 。
还有不少女性患者出现颈、腰椎不适 , 都是因为穿高跟鞋导致的 。 穿上高跟鞋后 , 人的重心会向前移 , 若过度必然造成骨盆前倾 , 脊柱的受力点发生改变 , 造成了对腰椎间盘的压迫和磨损 , 易引起腰椎疾患 。 当足跟升高后 , 人体的中轴线也会前移 , 腰曲加深 , 必然会影响颈曲、胸曲加深 , 腰部和膝部的受力也相应发生变化 , 除了加速脊柱的退行性改变外 , 还会影响周围的神经、血管和肌肉 , 最终就会导致腰背、颈肩部位出现不适症状 , 严重的会导致腰、颈椎病的发生 。
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如何健康穿高跟鞋
专家认为 , 5厘米以内的鞋跟都可以算是“健康鞋” , 穿上以后不仅能体现人体美好的曲线 , 呈现出挺胸直背的饱满精神状态 , 还能保证舒适感 , 不会给身体造成过重的负担 , 既美观又健康 , 对骨骼的损伤相对小一些 。
在鞋跟的选择上 , 也要注意鞋跟不能过细 , 过细的鞋跟同样会加重身体的疲劳感 。 并且不要长时间穿高跟鞋 , 就像人体其他部位的骨骼一样 , 一个姿势保持太久就会造成损伤 , 一般1~2个小时就应该换姿势 。 穿鞋也一样 , 脱掉或者直接换成平底鞋是最好的缓解方法 。 如果连续穿着8、9个小时 , 即便脱下鞋后用热水泡脚、按摩 , 也只能缓解表面疲劳 , 深层次损伤则无法解除 。
五中医方法缓解足疲劳
一、热水泡脚 。
水最好能够到达膝盖 , 能够舒缓腿部经络 , 有效缓解腿部疲劳 。 还可以加入一些艾叶、红花等舒经活血的中草药 , 这样对腿部的舒缓效果会更加显著 。
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二、抖抖腿
三、如果长时间的站立后出现腿部酸胀的症状 , 可以选择抖抖腿、由下向上的拍打腿部 , 并对足三里、阴陵泉、三阴交等穴位进行按摩 , 能够有效缓解腿部一直处在紧绷状态的神经和肌肉 , 从而促进腿部的血液循环 , 在一定的程度上可以缓解腿部的酸痛和疲劳等现象 。
四、伸懒腰
当长期穿着高跟鞋时 , 肌肉组织的经脉血管就会淤积很多血液 , 这时伸个懒腰 , 便会促使全身大部分肌肉舒张或收缩 。 在短短数秒的伸懒腰动作中 , 很多淤滞的血液被运回心脏 , 这就可以大大增加循环血液的容量 , 改善血液循环 , 减轻疲劳的症状 。
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