江苏龙网

  1. 首页 > 生活 > >

维生素|维生素应该怎么补？这3类情况尤其需要注意

很多人都觉得维生素是好东西 ， 有事没事都应该补补 。
确实维生素是人体必需的微量营养素 ， 对维持人体正常生理功能和健康起到重要作用 。
市场上的维生素补充剂五花八门 ， 我们到底应该怎么挑选？
维生素|维生素应该怎么补？这3类情况尤其需要注意
文章图片

文章图片

维生素C可以促进胶原蛋白合成和伤口愈合 ， 美白肌肤 ， 软化血管 ， 预防动脉硬化等 。
缺乏维生素C ， 会出现牙龈出血 ， 严重缺乏会导致全身的点状出血、骨质疏松等 。
维生素C主要的食物来源是新鲜的水果和蔬菜 ， 存放过久和过度烹饪都会导致维C含量的减少 。
如果不能保证每天都摄入足够的新鲜水果蔬菜 ， 建议适量使用维生素C 补充剂 。
维生素|维生素应该怎么补？这3类情况尤其需要注意
文章图片

文章图片

维生素E具有抗氧化作用 ， 保护细胞免受自由基的破坏 。
缺乏维生素E可能会出现肌无力、视网膜退行性病变、溶血性贫血等症状 。
还有研究表明 ， 维生素E缺乏时 ， 容易导致不易受精或习惯性流产 。
食用油通常是人们从膳食中摄取维生素E的主要来源 。
维生素|维生素应该怎么补？这3类情况尤其需要注意
文章图片

文章图片

油摄入不足 ， 或者一些胃肠道疾病患者对脂肪吸收不良 ， 需要注意维生素E 的补充 。
B族维生素包括维生素B1、B2、B6、B12、烟酸、泛酸、叶酸等 。
B族维生素影响着我们的神经系统、心肌功能和消化分泌等 ， 是维持人体正常机能必不可少的 。
其中 ， 维生素B1维持人体的正常新陈代谢和神经系统 ， 脚气病就是缺了它造成的 ， 熬夜的人也需要注意补充
维生素B2有助于皮肤、黏膜系统的健康 ， 缺了它会导致口角炎、唇炎、口腔溃疡等多种皮肤黏膜问题 。
维生素|维生素应该怎么补？这3类情况尤其需要注意
文章图片

文章图片

维生素B6的缺少容易引起脂溢性皮炎 ， 导致脱发、皮肤变油腻；还容易出现失眠、运动失常的症状 。
B族维生素在碱性环境容易遭破坏 ， 对光和热敏感 ， 非常亲水 ， 非常容易损失 ， 平时可以注意适量使用一些补充剂 。
我们都知道补钙很重要 ， 青少年需要足够的钙来强化骨骼 ， 成年人需要足够的钙来积累骨量和帮助预防骨质疏松 。
只是单纯补钙是徒劳的 ， 需要同时补充维生素D来促进钙的吸收 。
人体有两种主要途径获得维生素D：阳光照射皮肤和从食物中获得 。
但是各类食物中的维D含量都比较低 ， 我们大多早出晚归 ， 出门也是各种物理遮挡防护 ， 基本晒不够 。
不好好吃饭只靠补充剂是不可取的 ， 应该在健康均衡的饮食下 ， 再根据自身情况按需进行相应的补充 。
营养补充剂也要注意数量合理 ， 过量服用可能导致不可逆的损伤 。
以下这3类人 ， 尤其需要注意补充：
1、微量元素需要来相对较高的人
孕妇、哺乳期女性、生长发育期的儿童、疾病恢复期的人等都是对微量元素需要量相对较高的人群 ， 需要注意根据实际情况进行补充 。
2、微量元素不易吸收的人
老人、有肝胆疾病的人等 ， 对微量元素的吸收和利用会降低 ， 容易缺乏微量元素 ， 需要另外补充
3、饮食量过少或者不均衡
挑食和偏食的人、减肥人群、饮食不规律的人、长期吃外卖的人等 ， 都会因为饮食不够均衡和丰富 ， 导致微量元素的缺乏 ， 需要注意补充 。


推荐阅读


上一篇：肺部保养|排痰最好的季节来了，这样做让你的身体天然幽香

下一篇：阿司匹林|常见的阿司匹林也会导致胃出血？阿司匹林服药的五大注意事项