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|长这么大，自行车你真的骑对了吗？( 二 )


01肌肉的放松和牵拉
减轻 髌骨 和股骨的压力及 髌腱 疼痛

|长这么大，自行车你真的骑对了吗？
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泡沫轴放松股直肌
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泡沫轴放松股外侧肌
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牵拉股直肌
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牵拉股外侧肌
调整下肢力线的对位
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泡沫轴放松髂胫束
|长这么大，自行车你真的骑对了吗？
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激活臀中肌
缓解小腿前侧肌肉酸痛
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牵拉胫骨前肌
缓解小腿后侧肌肉酸痛
|长这么大，自行车你真的骑对了吗？
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牵拉小腿三头肌
缓解髋关节摩擦音
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牵拉髂腰肌
缓解腰背肌酸痛
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牵拉腰方肌
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牵拉竖脊肌
缓解臀部酸痛
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牵拉臀肌
02正确骑车的方法
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座椅高度和髋关节两侧中间大概一致

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膝关节和脚尖方向一致 ， 减少下肢对位不齐

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髋关节带动双腿惯性的蹬踏板 ， 减少肌肉集中发力过多
【|长这么大，自行车你真的骑对了吗？】好啦 ， 今天的锐博小课堂到这里就结束了 ， 上面的方法大家都学会了没？如果你还有其他关于骑车方面的问题 ， 可以评论区留言或者私信给我哦


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