饮食|这类食物居然有这么多好处，这样吃更健康( 二 )
*各种杂豆25~35g：比如：红豆、黑豆、绿豆、豌豆、鹰嘴豆等 。
②循序渐进吃
短时间突然增加膳食纤维的摄入，身体不适应也易引起不适 。
比较温和的做法是每周增加3-4g膳食纤维的摄入，大概3-4周的时间达到膳食纤维的每日推荐量 。
另外，摄入膳食纤维时，应适当喝多点水 。
3、特殊人群要少吃膳食纤维
对于肥胖、高血糖、高血脂等人群，多吃膳食纤维能控制健康状况，对身体有好处，但是对于以下人群，则要控制好量，适当少吃：
①消化系统弱的人群，包括老年人和儿童；亦或是患有消化系统疾病的人群，如肝硬化、胃溃疡、肠梗阻等 。
②患有肾脏疾病者：粗粮中钾、磷高，过多食用可能影响肾脏功能 。
③缺钙、铁者：粗粮中的植酸和食物纤维，可与钙结合生成沉淀，从而影响对钙、铁等的吸收，要适当少吃 。
④体力劳动者和青少年：对能量要求比较高，而粗粮供能较少，不建议过多补充粗粮 。
⑤大病初愈者和大手术恢复期的病人不宜吃粗粮，阻碍营养物质的吸收 。
来源：BTV我是大医生官微
北京联盟_本文原题是：《这类食物居然有这么多好处，但吃多吃少，都不利健康！3步补足法，好处不请自来~》
推荐阅读
- 营养物质|女性想要皮肤好、推荐四种食物、净化血液、清理体内垃圾
- 想要|想要身体好，不妨多吃3种食物，排毒养颜，滋润肌肤！
- 戏说三农|2021比2020更难熬？农村这类人的1个臭毛病趁早改，别怪没提醒你
- 广西东兴一货船侧翻 村民哄抢榴莲并出现食物中毒 卫健局：停止食用并自行销毀
- 饮食习惯|疫情改变巴西人饮食习惯
- 不用打针！首个国产鼻喷流感疫苗来广西了！疾控中心：这类人群尽快…
- 范丞丞|范丞丞和郭麒麟干家务时，桌上的食物引人注意，粉丝看到会担心吧
- 秋燥|预防秋燥应当多吃甘润食物
- 电视剧|许幻山这类渣男弱爆了？白色月光的张鑫更狠，姚晨杨天真也忍不了
- 烹饪技巧|名厨揭英王室饮食习惯：女王不吃比萨 威廉喜印度美食