减肥|减肥有步骤，6个问题开启减肥第一步，一次性瘦到90斤
每年减肥的人数不胜数 ， 但是真正成功的人却不多 ， 缺少专业知识的指导 ， 走无数的弯路 ， 辛苦过 ， 也努力过 ， 却一直在做无用功！
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想要减肥成功 ， 也是有步骤的 ， 减肥第一步 ， 就是要搞懂一些减肥中最关键的问题 ， 解决了这些问题 ， 减肥事半功倍 ， 瘦到理想体重也不过是时间问题！
1、体重降低了 ， 就代表减肥成功了？
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一般来说 ， 减肥成功的最直观表现是体重降低 ， 但是体重降低 ， 却不一定代表减肥成功了！
减肥要的是体型上的变化 ， 只有体型真的变瘦了 ， 才代表减肥成功了 ， 我们追求的不是体重秤上的数字 ， 很多时候 ， 这些数字也是会骗人的！
测量体重时候收获的体重 ， 是身体骨骼、肌肉、脂肪、水分、代谢垃圾等多种重量相加的数据 ， 身体水分的多少、是否排便等 ， 都会大幅度影响体重 。
如果你用错误的减肥方法 ， 比如吃减肥药、节食等 ， 瘦下来的不过是身体水分和肌肉 ， 不仅真正想要减去的脂肪没有被消耗 ， 还会导致身体更易胖！
所以 ， 真正有效的减肥方法 ， 一定是以消耗身体脂肪为目的 ， 只有脂肪降低 ， 体型才会更好看！
2、减肥饮食应该怎么安排？
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减肥的本质就是热量消耗>热量摄入 ， 只要存在热量缺口 ， 体重就会持续下降 。
但是 ， 这并不意味着你只要吃的足够少 ， 就一定能瘦下来！
热量摄入只有饮食一种途径 ， 但是 ， 热量消耗却有基础代谢消耗、日常生活消耗、运动消耗、食物的热效应四种 ， 其中 ， 基础代谢消耗占总消耗的70%左右 。
如果 ， 在饮食中吃的特别少 ， 看似热量消耗大于热量摄入 ， 实际上 ， 可能因为节食导致基础代谢降低 ， 消耗减少 ， 并不存在热量缺口 。
想要靠制造热量缺口减肥 ， 饮食上一定要满足3个条件：1、不能节食 ， 每天摄入的热量至少不低于基础代谢值；2、保证营养均衡 ， 避免身体缺少某种营养导致基础代谢降低；3、尽量吃一些饱腹感更强 ， 更不容易引起血糖波动的食物 。
3、只要运动了就能减肥？
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七分吃 ， 三分练 ， 运动在整个减肥过程中所占的重要性最多只有30% 。
这也就代表 ， 想要仅仅通过运动 ， 却不控制饮食来减肥 ， 主次不分 ， 减肥很难成功 。
往往 ， 你吃下的一包泡面 ， 就需要慢跑40分钟才能消耗掉 ， 对比来看 ， 明显不吃泡面做起来更容易！
但是 ， 运动也有其存在的意义 ， 在控制了饮食的情况下 ， 运动能够加快减脂的效率 ， 让你减肥的速度更快！
但也不是任何人都适合运动 ， 如果你的BMI>28 ， 为了身体健康考虑 ， 是不推荐运动的；如果运动后 ， 食欲会变得旺盛 ， 而且很难控制 ， 这时候也不建议运动 。
除了这两种情况之外 ， 鼓励其他人培养一个能够长久坚持的运动习惯 。
4、一个月瘦多少斤最合适？
大家应该都听说过 ， 一个合理的减肥区间是每周瘦1-2斤 。
这个数字并不准确 ， 不同体重基数下 ， 瘦身的速度要求也不一样 ， 你不能要求一个200斤的胖子每周只瘦2斤吧？
想要寻找一个合理的减肥速度 ， 一般建议安排为每月减去自身体重的5% ， 最高不要超过10% 。
也就是说 ， 一个100斤的人 ， 一个月瘦5斤左右即可 ， 最高不要超过10斤；一个200斤的人 ， 一个月瘦10斤左右即可 ， 最高不要超过20斤 。
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