我是个男生，现在两百斤，身高一米八五，要怎么样的节食＋运动才能一个月轻十斤及其以上
饮食上要控制每天的食物热量，虽然是减少食物，早午餐7成饱，晚餐5成饱，但是一日三餐还是要正常的吃哦，不建议节食的呢，会造成你的低血糖以及新陈代谢的下降哦。建议你要合理的饮食哦，每天的食物热量控制在1300~1800大卡之间，然后配合无氧运动+有氧运动结合一起，无氧运动像深蹲卷腹平板支撑这些，然后有氧运动像快走 慢跑 有氧操这些都是的哦！
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