减脂增肌|这是一份为期3个月的腹肌养成计划，点进来，让你拥有超炫腹部
导语：俗话说得好 ， 新手练腹 ， 高手练腿 ， 很多人都把腹部当成健身所练的第一个部位 ， 锻练腹肌也是很多新手小白入门的方式 。 腹肌是很重要的 ， 有腹肌的男生可是非常酷的 ， 今天就让我们来了解一份有关腹肌的锻炼计划 。 这是一份为期3个月的腹肌养成计划 ， 坚持下来 ， 让你拥有超炫腹部 。
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一、第一个月做什么？
我们在第一个月需要让身体习惯运动 。 很多新手小白什么都不懂就想要锻练腹肌 ， 这是不对的 ， 我们可以先从一些比较简单的运动 ， 让身体习惯体育锻炼 ， 再开始进行正式的无氧训练 。 我们需要通过循序渐进的方式 ， 让身体逐步适应 ， 有简单到难地开启自己的健身生涯 。
除此之外想要练出肌肉 ， 我们还需要先让皮下脂肪的含量降低 ， 才能更好地练出清晰又明显的腹部肌肉 。 在这里我给大家进行慢跑、开合跳、瑜伽等运动 ， 每天进行30分钟就可以帮助我们有效减肥瘦身了 。
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二、第二个月做什么？
我们在第二个月需要构建腹部的肌肉线条 ， 让肌肉显形 。 在这个阶段 ， 我建议大家选择一些比较简单的运动 ， 通过这些简单的运动 ， 帮助自己适应锻炼 ， 并且帮助自己的腹部肌肉变得明显 。
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我们应该进行些什么运动呢？我建议大家进行一些比较简单的运动 ， 例如卷腹、平板支撑等 。 我最近每次进行3到4个运动 ， 每个运动进行3组 ， 每组进行15个到20个 。 这样的运动次数比较简单 ， 非常适合什么都不会的新手 。 坚持进行30天后 ， 你会发现自己的腹部线条出来了 。
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三、第三个月做什么？
我们在第三个月需要提升腹部的肌肉含量 ， 让我们拥有清晰又明显的腹肌 。
在第三个月 ， 我们已经从什么都不懂的小白成长了起来 ， 可以尝试一些进阶的复杂动作了 。 如果你之前进行了卷腹 ， 现在就可以进行反式卷腹或是侧面卷腹了 ， 除此之外 ， 我们还可以进行一些比较复杂的动作 。
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在这里我给大家找来了一套动图 ， 这套动图上的动作比较复杂 ， 适合我们在第三个月进行 。 我这一次选择2到3个动作 ， 每次进行3到4组 ， 每组进行20个到30个 。 如果你的体能比较好 ， 可以增加每组进行的个数 ， 但是不要增加组数 ， 因为我们需要通过小组数 ， 大次数的锻炼方式 ， 以最快速度提高腹部的肌肉含量 。
动作一：波比跳
推荐进行4组 ， 每组进行20个
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动作二：滑雪步
推荐进行4组 ， 每组进行20个
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动作三：站姿手肘触膝
推荐进行4组 ， 每组进行20个
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结束语：
【减脂增肌|这是一份为期3个月的腹肌养成计划，点进来，让你拥有超炫腹部】看到了这里 ， 我们对如何养成腹肌已经有了充分的了解 ， 如果你想要锻炼出漂亮的腹肌 ， 不如从现在开始进行这份长达三个月的腹肌养成计划 。 腹部的肌肉是非常有魅力的 ， 如果你想要拥有 ， 一定要从现在开始锻炼起来了！
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