健身斗士|是在作死~，这不是在健身( 二 )
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#不要在网上向一些所谓的大神要训练计划#
负责任的讲 ， 要制定一个详细的训练计划需要参考很多因素 ， 比如各项身体成份、关节有无变形、身体机能等 。
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#不要盲目追求训练强度#
深蹲几百公斤 ， 仰卧起坐几百个 ， 平板支撑十几分钟……然后呢？你确定真的锻炼到了你想练的肌肉了吗？
从锻炼效率来看：姿势＞强度＞次数 。
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#不要觉得不好意思#
不懂的就主动请教 。 经常看到健身房一些小白 ， 满眼渴望的望着那些经验丰富的大神们 ， 总是欲言又止 ， 想靠近又觉得不好意思 ， 偷偷的在旁边偷师学艺 。
其实这样根本学不到任何东西 ， 顶多学到形 ， 但不能理解其中原理 。
况且几乎连形都学不像 。
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#不要带着手机锻炼#
现在一进健身房就看到各种在器械上玩手机 ， 边跑步边玩手机 ， 边锻炼边凹造型自拍的 。
我只想说 ， 趁早回家吧 ， 别练了 。
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#不要节食#
盲目节食会让人体缺少必须营养素跟微量元素 ， 从而使内分泌失调、抵抗力下降、萎靡不振、智力下降等等 。
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#不要过分追求身体数据#
经常看到健身房那些“斤斤计较”的朋友 ， 每天来健身房第一件事就是上称 。
这样得来的体重存在很大的误导作用 ， 因为真实体重的变化其实是一个缓慢的过程 ， 不可能出现一天胖或瘦好几斤这种情况 。
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#千万不要为了减肥而锻炼#
经常听到这样的话:“教练 ， 我想三个月瘦10斤 ， 你觉得能行吗？”“教练 ， 有没有什么快速减肥的方法？”
因为这种抱着强烈减肥目的来锻炼的人 ， 通常都不是真的喜欢锻炼 ， 锻炼成了为减肥完成的任务 。
就像小时候老师布置的作业 ， 总想着怎么偷工减料 ， 怎么敷衍了事 ， 然后就会越来越讨厌健身 。
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#不要盲目追求补剂#
有一句话叫“虚不受补” ， 本身就很瘦弱 ， 过量摄入蛋白粉根本就不能完全被人体吸收 ， 造成浪费 。
还不如多补充点碳水化合物 ， 因为肌肉除了蛋白质以外 ， 碳水化合物也是主要组成之一 ， 至少摄入过量也顶多转换成脂肪或者排泄掉 ， 不会对人体造成太大负担 。
先把体重拉上来了再合理摄入补剂 ， 才能达到事半功倍的效果 。
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#不要有运动补偿心态#
今天跑了2小时 ， 回去可以吃一个冰激凌犒劳一下自己了 ， 反正吃下去的热量都消耗掉了 ， 应该不会胖了吧？
存在这种侥幸心理的人 ， 月底会发现：咦？这个月练的这么辛苦 ， 为什么还胖了两斤？是不是教练给我制定的训练计划有问题？
俗话说“三分练 ， 七分吃” 。 个人认为 ， 吃跟练的比例或许会达到9:1甚至更高 。
你健身房狂虐2小时 ， 累的筋疲力尽消耗的热量 ， 一个冰激凌就还回来了 ， 而且还富富有余 。
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请胖友们时刻谨记 ， 健身千万条 ， 安全第一条 。
