生活养生|肾不好人先老！做1事按2穴，补肾养阳、腰不痛睡得也更香
我们常说 ， 肾是先天之本 。 肾气充足 ， 才能温养五脏六腑 ， 让人筋骨强健、精力充沛少生病 。
但是 ， 现代人很多都有腰酸背痛、睡不好的毛病 ， 其实这些可能是肾不好的表现 。
如果你也有这些烦恼 ， 不妨试试一起补补肾吧！
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补肾前 ， 先辨别“肾阳虚“和“肾阴虚”
肾虚一般可以分为两种 ， 即肾阳虚和肾阴虚 ， 二者症状不同 ， 调理的方法也不同 ， 需注意区分：
1.肾阳虚
阳虚则寒 ， 肾阳虚主要以“寒”性症状为主 。
主要表现为：疲惫思睡、倦怠懒言、腰膝酸软、阳痿遗精、滑精早泄、性欲淡漠、畏寒怕冷、手脚不温甚至冰冷、小便清长 、夜尿频多等 。
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2.肾阴虚
阴虚燥热 ， 肾阴虚主要以“燥、 热”性症状为主 。
主要表现为：五心烦热、潮热盗汗、口燥咽干、大便干结、舌干少津裂纹、舌红少苔、舌体瘦小 。
做1事、按2穴 ， 肾悄悄变好
了解了自己是哪种肾虚 ， 补肾就可以落实了 ， 这里介绍两个小方法：
做1事：晒晒背
太阳是自然界热量最大的阳气来源 ， 也是补充阳气的最直接的一个来源 。 因此晒太阳是一个温阳补肾、补充阳气的好方法 。
人体背部有一个穴位叫至阳穴 ， 是补阳气的最佳穴位 ， 推荐晒太阳最好晒背 。 坚持晒背可以起到一定的温补阳气的作用 。
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时间：一般建议在早晚太阳温和时晒背 ， 如果是夏季 ， 可以在早上9-10时、下午16-17时；冬季可以在正午 ， 太阳高照相对温暖的时段 。
时长：晒背的时长因人而异 ， 晒至身体暖洋洋、或微微发汗即可 。
按2穴：肾俞穴、涌泉穴
【生活养生|肾不好人先老！做1事按2穴，补肾养阳、腰不痛睡得也更香】常按身体的一些穴位也可以帮助补肾 ， 缓解肾虚问题 ， 推荐两个“补肾穴”：
1.肾俞穴
中医认为 ， 腰为“肾之府” ， 常按揉腰部 ， 可以帮助刺激腰部的穴位经脉 ， 帮助调和气血 ， 补肾固元 。
腰部有一个补肾的关键穴位 ， 那就是肾俞穴 。 每天坚持按揉肾俞穴 ， 可以缓解腰痛 ， 还能改善高血压、肾病、耳鸣、精力减退等症 。
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定位：肾俞穴位于第二腰椎棘突下 ， 旁开1.5寸处 。
取穴时通常采用俯卧姿势 ， 肾俞穴位于人体的腰部 。 肚脐眼（神阙穴）正对着的后腰穴位是命门穴 ， 命门穴左右二指宽处 ， 即为肾俞穴 。
方法：双手握拳 ， 将拳尖放在两侧肾俞穴上 ， 先顺时针压揉 ， 再逆时针压揉 。
2.涌泉穴
都说双脚是人的“第二心脏” 。 脚底穴位密集、汇集多条经脉 ， 这里就藏着肾经经脉的第一穴——涌泉穴 。
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经常按揉涌泉穴 ， 可激发肾经气血 ， 补充肾阳 ， 使人精力旺盛、体质增强 ， 还能改善睡眠 。 睡眠质量差、难入睡的人 ， 平时可以多按揉此穴 。
方法：先用一侧大拇指点按另一侧的涌泉穴 。 每次3分钟 ， 之后换另一只脚操作 。 每晚洗脚时做一次 ， 也可双脚作相互交替的对搓动作 。
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