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搜狐文化|全球十佳休息方式排行榜出炉：最解压的居然是这件事？


北京联盟_本文原题：全球十佳休息方式排行榜出炉：最解压的居然是这件事？
“休息赤字”已经成为当下人们面临的常见问题 ， 也成为引发焦虑和抑郁的症结所在 。
一项由英国心理专家克劳迪娅·哈蒙德发起的横跨135个国家18000人参与调研的“休息调查”中显示：
我们中的许多人觉得没有得到足够的休息 ， 2/3 的受访者有这种感受 。 女性每天的平均休息时间比男性少 10 分钟 。 年轻人 ， 无论男女 ， 无论是轮班工作还是传统的全职工作 ， 都觉得他们的休息时间最少 。此外 ， 这个调研还得出了一个全球十佳休息方式排行榜 ， 并将每种方式的具体操作指南和解压方法整理在《深度休息》一书中 。
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《深度休息》（英）克劳迪娅?哈蒙德 向鹏 译 中信出版集团 2020年7月

上榜前10的休息和解压方式有正念、空想、走路、独处、听音乐等 ， 其中排名前五的活动都倾向于个人独立完成 。
但最让人吃惊的是 ， 在这项调查中 ， 排名第一且最能有效疏解压力的休息方式 ， 不是睡觉 ， 也不是健身 ， 而是阅读 。
为什么“阅读”能成为最有效休息和解压方式？为了充分理解为什么阅读能如此令人放松 ， 有必要了解一下阅读时我们的大脑会发生什么 。
我们对书籍的掌控要强于其他媒介
看一部电影或一个电视节目 ， 我们很可能从头看到尾 。 而读一本书就不一样了 。 除了最扣人心弦的惊悚小说 ， 我们不太可能一口气读完 。
当我们在读书时 ， 可以不假思索地停下来 ， 翻回到前面重读几段 ， 或读到某个地方时也可能完全睡着了 。 虽然我们会花上一段时间才能读完一本书 ， 但这样的阅读方式让我们感到轻松 。
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按照自己的节奏和方式读书 ， 也意味着可以掌控读书时的情绪 。 如果一个恐怖故事太过惊悚 ， 可以把书放下；如果间谍悬疑小说悬念丛生 ， 猜不出情节的发展 ， 还可以作弊 ， 直接跳到后面去看故事的结局 。
在阅读时 ， 我们是和作者一起在脑海中塑造人物 ， 把恶棍塑造的多么可怕 ， 或者把英雄想的多么勇敢 ， 全凭我们自己 。
作者虽然在书中设定了一些环境和情节 ， 但我们读书时仍有很大的自由 ， 在脑海中想象故事 。
阅读一本书通常需要几天甚至几周的时间 。 在此期间 ， 一直沉浸在作品的世界中 ， 每次拿起书来都有一种温暖的回归感 。 在书里 ， 情绪随着情节而起伏 ， 全然忘记了其他的烦恼 。
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事实上 ， 可以掌控阅读的速度是获得放松的一个重要的因素 。 加快和减慢阅读速度 ， 仔细品味精彩片段 ， 跳过乏味段落 ， 这些潜意识的能力让阅读变得引人入胜 ， 令人放松 。
阅读可以诱发走神 ， 为空想提供了一个完美的起点
在一项关于阅读的神经科学研究中显示 ， 无论人们读的故事是用英语、波斯语还是汉语写的 ， 无论文章采用哪种布局 ， 只要故事内容相同 ， 大脑的反应都非常相似 。 这表明 ， 我们的大脑处理特定故事的方式是相同的 。
研究还发现 ， 当我们阅读时 ， 大脑并没有休息 ， 也没有完全集中注意力 。 阅读涉及大脑的许多区域 ， 包括“默认网络”的一部分——当我们什么都不想的时候 ， 这个网络就会被激活 。 其实 ， 实际上我们的大脑是在漫游 ， 而不是什么也没想 。


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