开心小雅君|健身刷脂3个月，减掉20公斤身材会变成什么样？，体重92kg的男子
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导读：
很多人很好奇 ， 努力健身3个月能练成什么样子？假如你完全进入健身状态 ， 严格执行健身计划和严格控制饮食 ， 3个月刷脂能够实现身体怎么样的状态？
体重92kg的男子 ， 健身刷脂3个月 ， 减掉20公斤身材会变成什么样？
1个美国男子从2018年1月开始健身 ， 为期3个月左右刷脂 ， 到4月份结果最后减了20公斤 ， 而且为了更好记录身材变化情况 ， 每天拍摄1张照片 ， 最后还把身材变化情况作成了缩时影片 ， 结果让很多网友都非常惊叹 。
一起来看看吧 。
第一天：92公斤
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24岁的HunterHobbs在15日在社交软件上发布3个月以来的健身记录 ， 我们可以发现刚开始的时候 ， 在1月份最开始的体重高达92公斤 ， 大肚子和有点“弱鸡”的手臂 。
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原本体重约92的他 ， 拥有庞大的肚子与「弱鸡」手臂 ， 但健身3个月后 ， 4月时 ， 他体重瘦到约72公斤 ， 且手臂肌肉量明显增加 ， 腹部体脂肪也大幅减少 。
3个月后：72公斤
健身大概3个月后 ， 他的体重已经减了20公斤 ， 大约72公斤 ， 看照片手臂肌肉量明显增加了很多 ， 大幅减少了腹部体脂肪 ， 渐渐漏出了八块腹肌 。
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为什么
Hunter能有这么好的健身效果？
其实非常多网友在惊叹他健身效果的时候 ， 很多网友都感到他的健身故事非常励志 ， 十分赞叹和佩服他的毅力 ， 还有很多网友留言说「看完你的经历后只想对你说 ， welldone！」、也有网友表示想要和他一样去健身「我也要跟你一样来试试看」 。
甚至还有网友邀请他“出书” ， 包括公开他的健身食谱以及所有的健身计划和心得 。
不过也有网友质疑他只是在减脂 ， 实际上并没有增肌 。 但是从照片上看起来的话确实有在增肌减脂 ， 身体重组的过程 。 这种身材也是广大网友非常喜欢的 ， 小编也总结一下他这3个月时间以来的健身重点 。
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他在分享自己的健身过程和心得的时候 ， 说自己是做文职的上班族 ， 平时基本上很少会去运动 。
第一 ， 订定严格健身计划的原因
他的健身计划里面 ， 基本上每个星期要做5次到6次的重量训练、腹肌训练的部分一般一周为2次至3次 。
为了更快地减脂 ， 有氧运动每天20分钟到30分钟 。
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第二 ， 严格饮食：
同时控制饮食 ， 拒绝高油食物 。
在这三个月的训练过程中 ， 其实健身重训的部分并不是让他觉得最辛苦的部分 ， 最辛苦反倒是营养饮食的部分 ， 由于需要严格摄入热量 ， 需要每餐都进行计算来吃饭 。 而且很多时候 ， 一日三餐里面的主食只能吃马铃薯或者燕麦 ， 以及优质蛋白质：牛肉、鸡蛋、肌肉等等 。
为了维持身体高水平的代谢 ， 每天还必须喝下约4公升的水 ， 看到这里才有这样的健身效果 ， 很多小伙伴已经没办法坚持了吧 。 单单是喝水 ， 很多人都和不够 。
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总结
今天的文章给大家分享美国男子健身3个月 ， 怒减20公斤成了肌肉猛男的励志故事 ， 看到这里 ， 你是不是有健身的冲动 。 你是否想要更好的身材呢？
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