美计梦笑话|对于健身，天分影响有多大？一般人认真训练有多少健身效果？( 二 )
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【美计梦笑话|对于健身，天分影响有多大？一般人认真训练有多少健身效果？】不可否认的健身也是一样 ， 有些人能随便吃 ，
随便练也长肉 ， 有些人付出的努力却得不到该有的报酬
。 听起来是不是让人觉得很泄气呢？
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但是我们从另外一个方向来想一下 ， 如果今天网络上有一个人宣称 ， 只要用他的训练法 ， 每个人都能变成迈克·乔丹 。
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每个人都能变成费德勒一样强 ， 会有人相信这样的说法吗？如果不会的话 ， 为什么大家会认为苦练就能获得那些金字塔顶端1%的身材呢？
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问题是在社群媒体发达的今日 ， 都充斥着这些遗传上超凡入圣 ， 金字塔尖端1%上的神人 ， 让我们以为这些特例是我们实际上的常态 ， 这都扭曲了我们的认知 。
让我们以为只要人人都能够靠努力 ， 就拥有阿诺的二头肌 ， 而对自己的身体能产生了一些不切实际的希望 。
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一般的训练者在认真训练下究竟可以获得多少的成果？
大家应该回到自己的健身房去看 ， 那里才是真实世界 。 不过今天的文章并不是要让大家放弃或者是泄气 ， 而是呢 。 让大家对于健身天分这件事情有更好的认识 。
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我仍然认为 ， 不管你的遗传是好是坏 ， 每一个人都能够透过健身知识以及规律的训练来改善自己的体态 ， 体能更健康 。
回到刚才那篇研究 ， 尽管有许多人的肌力跟肌肉量都没有增加 ， 但在这么多的受试者里面 ， 只有一点点人的肌力跟肌肉量都没有成长 。
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换句话说 ， 几乎所有人都在某一块地方有所进步 。 而这些退步的人呢 ， 我个人是有点怀疑说 ， 他们的身体状况是不是出现了某些问题 ， 例如说他是不是产生了一些慢性病 ， 我们不知道才会在这样规律训练的情况下 ， 竟然还都没有进步 ， 甚至还退步 。
那么 ， 针对这些训练成效差强人意的朋友究竟要怎么样才能够突破瓶颈了？
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刚好2018年12月发表在运动科学期刊上的一篇文章告诉了我们一些解答 ， 他认为训练敏感度低 ， 那么就应该要增加训练量 ， 或者是训练的强度 。 换句话说 ， 练3组没有反应的人 ， 那你现在要练5组 。
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人们每周做2次 ， 那么现在就每周做3次4次 。 如果原本70%的1RM ， 现在你可以做五下 。 现在你应该要挑战更高的1RM 。
总结一下
健身确实有天分好坏之分 。 虽然不是每一个人都能够变成健身网红 ， 但只要调整训练的参数 ， 而且坚持执行下去 ， 每个人都可以打造出一个更好的自己 。
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小编阿冰是个科学实践派的健身爱好者 ， 可能不是练得最好 ， 但是愿意分享更科学的健身观念和生活理念给大家 。
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