母婴参考|孕妈会发生几个变化，做好这些长胎不长肉，胎儿体重增长关键期( 二 )
?避免久站或者久坐 ， 若孕妈肚子已经显怀得比较明显 ， 明显感觉身子比较吃力 ， 尝试着晚上睡觉时在腿部下面垫上一个枕头 。
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2、尿频尿多
妇产科临床的数据显示：女性在孕前白天约排尿4-6次 ， 晚上在1-2次 ， 而孕后排尿次数白天超过7次 ， 晚上则大于3次 。
这些都是因为随着孕周的增加 ， 胎儿也会不断的长大 ， 子宫自然随之膨胀 ， 就会压迫到周围的器官组织 ， 膀胱就是因为压力增大 ， 导致尿液储存功能下降 ， 孕妈就会出现经常性的要往厕所跑的情况 。
幸孕姐的一点小建议：
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?可以从孕早期的时候就开始做缩肛运动 ， 以此来锻炼盆底肌 ， 有助于控制排尿 ， 而且还能预防产后盆底肌松弛 。
?饮食上尽量少吃利尿食物 ， 例如冬瓜、西瓜、芹菜等 ， 尤其是晚上 ， 以免不停起夜 ， 耽误休息 。
?尽量白天多补水 ， 晚上临睡前少喝水 ， 而且每次喝水也要讲究少量多次 ， 注意如果感觉有尿意 ， 尽量不要憋着 ， 以免造成膀胱炎 。
?孕晚期睡觉时可以侧卧 ， 相比平躺 ， 可减轻子宫对输尿管的压迫 。
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3、便秘加重
孕期女性体内会加速分泌雌激素和孕激素 ， 而这两种激素都具有抑制肠道蠕动和排空的作用 ， 加上子宫对于肠道的压迫 ， 孕妈就会出现胃胀、便秘等情况 。
幸孕姐的一点小建议：
孕妈此时可以少吃多餐 ， 而且吃东西的速度放慢一点 ， 多咀嚼几下 ， 一来是有助于消化 ， 二来还能避免胃酸刺激肠道 ， 缓解烧心的不适感 。
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孕妈应该怎样把握住胎儿猛长期
做好下面几点往往能长胎不长肉——
1、科学饮食
胎儿发育确实需要营养 ， 但并不是指孕妈一味的吃就能满足了 ， 暴饮暴食不仅会让肉全长在孕妈身上 ， 还会造成“巨大儿” ， 影响正常分娩 。
因此孕妈最好采用少吃多餐的模式 ， 可以将原本的3顿改变为5顿 ， 平时也可以多吃一些坚果类零食 ， 减轻消化压力 ， 往往能长胎不长肉 。
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2、特定营养摄入
蛋白质能够增加胎儿抵抗力 ， 孕妈可以每天喝一杯600ml左右的牛奶帮助补充；
维生素作用多多 ， 每天最好补充200g左右；
氨基酸能够促进神经递质的生成 ， 帮助胎儿智力发育 ， 孕妈可以多吃豆类、蔬菜和深海鱼；
亚麻酸能提高胎宝大脑神经系统发育 ， 坚果类、鱼类都能补充 。
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【幸孕姐小提醒】
越是到了孕晚期 ， 孕妈越要打起精神来 ， 不妨多了解一下胎儿的发育规律 ， 并且在日常饮食、生活习惯等方面调整一下 ， 试着去适应胎儿的生长需要 ， 或许孕期生涯会轻松许多 。
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