青年|产后便秘，咋办？
产妇产后饮食如常 ， 但大便数日不行或排便时干燥疼痛 ， 难以解出者 ， 称为产后便秘 ， 或称产后大便难 ， 是最常见的产后病之一 。
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不少产后妈妈都有便秘的情况发生 ， 产后便秘不利于排出体内毒素 ， 既影响身体恢复 ， 也会影响母乳的质量 。
所以产妇出现便秘要及时调节自己的生活习惯 ， 特别是饮食方面 ， 还可以借助一些食疗粥来缓解便秘的症状 。
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那么产后便秘吃什么好？
产后便秘 ， 很多产妇选择了通过饮食进行调理 ， 这个时候选择食材就非常重要了 ， 哪些食物能够防治产妇产后便秘的症状呢?就让我们一起来看看产妇便秘吃什么好 。
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1、多吃纤维多的食品如山芋、粗粮、芹菜等各种绿叶蔬菜 。
2、多吃水分多的食品如雪梨等富含水分的水果 。
3、多吃能够促进肠蠕动的食品如蜂蜜、香蕉、芋头、苹果 。
4、多吃富含有机酸的食品如酸奶 ， 增加消化与通便功能 ， 可常饮用 。
5、多吃含脂肪酸的食品如花生米、松子仁、黑芝麻、瓜子仁 。
6、五谷杂粮粥 。 五谷杂粮及豆类中不仅含有丰富的维生素和植物蛋白质 ， 还富含膳食纤维 ， 可促进肠道蠕动 ， 帮助解秘 。
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7、蜂蜜芝麻糊蜂蜜180克 ， 黑芝麻30克 ， 研碎、调和蒸熟 ， 每天食用2次 。
8、红薯粥将红薯500克 ， 洗净削去外皮 ， 切成块放在锅内 ， 加水适量 ， 煎至熟烂 ， 再加少量白糖调味 ， 临睡前食用 。
9、牛奶加蜂蜜牛奶加少量蜂蜜、煮沸 ， 加葱汁数滴 ， 每日早晚空腹服 。
产妇便秘应避免食用刺激黏液腺分泌的食物 ， 如加香料的食物 ， 不要吃干的东西、油炸食品、腌制食品和辛辣食品 。
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产后便秘怎么办
产后便秘怎么办一直是个很难攻克的大问题 ， 产后便秘要怎么办？
1
分析便秘的原因 ， 调整生活方式 。
养成定时排便的习惯；戒烟酒；避免滥用药 。 有便意时需及时排便 ， 避免抑制排便 。 长期、反复抑制排便可导致排便反射阈值升高、便意消失 ， 导致便秘 。
2
【青年|产后便秘，咋办？】提倡均衡饮食、适量增加膳食纤维、多饮水 。
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（1）高纤维饮食：膳食纤维本身不被吸收 ， 能吸附肠腔水分从而增加粪便容量 ， 刺激结肠 ， 增强动力 。 含膳食纤维丰富的食物有麦麸或糙米、蔬菜、含果胶丰富的水果如芒果、香蕉等（注意：未熟的水果含鞣酸反会加重便秘） 。
（2）补充水分：多饮水 ， 建议每天饮水可在1500ml以上 ， 使肠道保持足够的水分 ， 有利粪便排出 。
（3）供给足量B族维生素及叶酸：用含B族维生素丰富食物 ， 可促进消化液分泌 ， 维持和促进肠管蠕动 ， 有利于排便 。 如粗粮、酵母、豆类及其制品等 。 在蔬菜中 ， 菠菜、包心菜 ， 内含有大量叶酸 ， 具有良好的通便作用 。
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（4）增加易产气食物：多食易产气食物 ， 促进肠蠕动加快 ， 有利排便；如洋葱、萝卜、蒜苗等 。
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