浅笑依然|慢跑真的是“垃圾跑”吗？来听听跑步大神怎么说
慢跑对于很多人来说 ， 都是减肥瘦身 ， 锻炼身体的好选择 。 但是在一部分人眼里 ， 慢跑还有另一个名字——垃圾跑 。
为什么叫垃圾跑呢？因为他们认为 ， 低强度的慢跑对于提升个人体质和肌肉力量 ， 效率非常低下 。
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时间长 ， 路程短 ， 强度小 ， 效率低 ， 这就是他们对于“慢跑”的看法 。 在他们看来 ， 这样的慢跑别说是提高成绩 ， 就算是用来健身减肥也是收效甚微 。
那么 ， 事实真的是这样吗？我们不妨来听听伦敦奥运会5000米和10000米的金牌得主 ， 世界著名长跑运动员 ， 莫·法拉赫 ， 他是怎么说的 。
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法拉赫现身说法 ， 给了跑友们8条建议 ， 这里我就不一一举出了 ， 单说第5条：长距离慢跑训练很重要 。
慢跑属于基础有氧训练 ， 它对于我们的肌肉细胞的含氧量是有提升作用的——通俗地讲 ， 就是可以提升人的耐力 。
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举个例子 ， 把细胞的氧气携带能力比作杯子的话 ， 原本大家都是一个个小杯 ， 但是经过长期的慢跑之后 ， 这些小杯的容量就会提升 ， 变成中杯、大杯 。
就连法拉赫这样的人都如此重视慢跑训练 ， 慢跑又何来“垃圾跑”一说呢？再厉害的武林高手也要日复一日地站桩、扎马步 ， 忽视基本功而去一味地追求突破 ， 这本身就是本末倒置的事情 。
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好 ， 既然慢跑是有用的 ， 那么如何让自己的慢跑变得更有效率呢？不说是为了提高成绩 ， 我们就说燃脂、健身的效率 ， 因为更多的人只是出于身体锻炼的需求 。
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正确的跑姿
跑姿是很重要的 ， 没有掌握正确的跑姿 ， 人只会越跑越累 。
老魏之前跑步也是瞎跑 ， 自从掌握了正确的跑姿之后 ， 最大的惊喜就是发现自己跑的更轻松了——没错 ， 跑姿不正确 ， 会白白消耗更多的体力 ， 让你的身体有更多的负担 。
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那么什么是正确的跑姿呢？很简单 ， 首先立正站直 ， 然后原地跑步 。 注意这个时候 ， 上半身依旧要保持立正时的姿态 ， 挺胸抬头 。
保持这个姿势后 ， 你就可以开始慢跑了 ， 但是要注意你的肩膀不能缩着 ， 要放松展开 。
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一双好的跑鞋
你可以忽略其他任何一样跑步装备 ， 但是绝对不能不重视跑鞋 。 跑鞋是最直接、最根本、最重要的装备 ， 且没有之一 。
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很多人跑步都会觉得脚疼、腿疼甚至膝盖疼 。 如果不是跑姿的问题 ， 那么一定是鞋的问题 。
好的跑鞋可以替你的双腿吸收相当一部分的冲击力 ， 以此来保护你的脚踝、后跟以及膝盖等等部位 。
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不要只顾着慢跑 ， 也要配合一些肌肉训练
有的跑姿对的 ， 跑鞋也是合适的 ， 但就是跑不长 。 就算是慢跑 ， 也坚持不了多久 。
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