伊犁网警巡查执法|疫情下父母与孩子的相处之道——疫情防控期间警务人员心理调适( 三 )
第三 ， 在实施某个番茄钟的过程里 ， 如果孩子突然想起要做什么事情：非得马上做不可的话 ， 停止这个番茄钟并宣告它作废（哪怕还剩5分钟就结束了也要作废） ， 去完这件事情之后 ， 再重新开始一个番茄钟时间；如果不是必须马上去做的话 ， 在将该项任务后面标记一个逗号（表示打扰） ， 并将这件事记在另一个列表里（比如叫“计划外事件”） ， 然后接着完成这个番茄钟 。
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饼图法
我们的孩子在高效学习之后 ， 剩下的时间可不是刷手机、打游戏 ，
我们还需要让他们做一张饼图来好好分配一下自己的闲暇时光 ， 比如阅读、运动、做家务各用多少时间 ， 只有这样 ， 我们的孩子才能做时间的主人！
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在最后 ， 还想告诉各位家长 ， 请大家一定要管理好自己的情绪 ， 做自己情绪的主人 ， 给我们的孩子做好榜样 ， 我现在要把中国农业大家施钢老师的几句口诀送给大家：
一是管理情绪的三部曲：
表达情绪可以稳定情绪；良好的沟通可以缓解情绪；付诸行动可以改善情绪 。
二是情绪管理小口诀—它叫“三少三小”：
“三少”：少想烦心事、麻烦事；少做难度大、困难多的事；少解决疑难杂题；
“三小”完成小事情成就大体验；完成小心愿换来大快乐；创造小确幸赢得真开心！
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好了 ， 各位家长朋友们 ， 如何跟孩子们和谐相处 ， 我们就分享到这里 ， 最后祝大家家庭幸福、美满 ， 祝孩子们学习进步 ， 健康成长！
主讲人介绍
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张淼 ， 新疆警察学院公安民警心理健康服务中心主任、心理学教授、博士 ， 研究方向为警察心理学、宗教心理学 ， 曾先后完成国家级、省部级、厅局级数十项 ， 发表学术论文40余篇 ， 出版专著《重生—未成年人犯罪与心理矫治》 。
【伊犁网警巡查执法|疫情下父母与孩子的相处之道——疫情防控期间警务人员心理调适】来源：平安天山
